Règles du Burpee Broad Jump HYROX

Définition

Les règles du Burpee Broad Jump HYROX^® sont les standards officiels de mouvement pour la Station 4 : 80 mètres de burpee broad jumps. Chaque rep combine un burpee complet (poitrine au sol) avec un saut en longueur debout (pieds joints à l'atterrissage). Cette station est identique dans toutes les divisions — la seule variable est votre vitesse.

Comment ça fonctionne

Après le quatrième run de 1 km, les athlètes se positionnent au départ d'un couloir de 80 m et effectuent des burpee broad jumps en continu jusqu'à la ligne d'arrivée. Chaque rep suit le même schéma : descendre au sol avec la poitrine qui touche le sol, se relever en position debout, puis sauter le plus loin possible vers l'avant, en atterrissant pieds joints. L'opération se répète jusqu'à couvrir les 80 m.

Standards de mouvement

Chaque rep de burpee broad jump doit respecter ces standards pour être validé :

1. Descente du burpee : La poitrine et les cuisses de l'athlète doivent toucher le sol simultanément ou séquentiellement.
2. Relevé : L'athlète doit retrouver une position debout complètement droite, hanches et genoux en extension.
3. Saut en longueur : Depuis la position debout, l'athlète saute vers l'avant, les deux pieds décollant du sol.
4. Atterrissage : Les deux pieds doivent atterrir ensemble (côte à côte) avant que le rep suivant commence. Un atterrissage décalé peut être sanctionné comme un no-rep.
5. Progression vers l'avant : Chaque saut doit aller vers l'avant — sauter sur place ne compte pas pour les 80 m.

Règles & réglementation

• La distance de 80 m est identique pour les divisions Open, Pro, Elite 15, Doubles et Relay.
• Les athlètes doivent rester dans les limites du couloir délimité.
• Il n'y a pas de distance minimale de saut — les petits sauts sont valides tant que les pieds atterrissent ensemble.
• Les juges peuvent sanctionner des no-reps pour : poitrine ne touchant pas le sol, extension des hanches incomplète, atterrissage des pieds décalé.
• En cas de no-rep, l'athlète retourne à l'endroit où le rep raté a commencé et le recommence.
• Des penalty loops peuvent être imposés en cas de violations répétées des standards à cette station.

Pourquoi c'est important

Les burpee broad jumps sont la station la plus technique de HYROX^®. Les standards de mouvement semblent simples, mais la fatigue pousse les athlètes à prendre des raccourcis — ne pas descendre complètement la poitrine au sol, ou atterrir avec les pieds décalés. Chaque no-rep coûte du temps et de l'énergie. Les athlètes qui s'entraînent sur le schéma de mouvement exact n'obtiennent presque jamais de no-reps le jour de la course.

Conseils & stratégie

• Privilégiez la régularité plutôt que la distance. Des sauts courts et contrôlés avec une technique propre sont globalement plus rapides que des grands sauts qui risquent des no-reps.
• Développez un rythme. Poitrine au sol, relevé, saut, atterrissage, répétition. Une cadence constante minimise la fatigue mentale.
• Atterrissez en douceur. Absorbez l'atterrissage par les genoux pour réduire l'impact articulaire sur 80 m de sauts.
• Respirez pendant la descente. Inspirez en descendant pour le burpee, expirez en vous relevant et en sautant.
• Entraînez-vous sur les 80 m complets. Beaucoup d'athlètes ne pratiquent les burpee broad jumps qu'en petits sets. Simulez les 80 m complets à l'entraînement pour comprendre l'allure requise.
• Gardez délibérément les pieds joints. Exagérez l'atterrissage pieds joints à l'entraînement pour que cela devienne automatique sous la fatigue.

FAQ

La poitrine doit-elle toucher le sol à chaque burpee ? Oui. La poitrine et les cuisses doivent toutes deux toucher le sol à chaque rep. Ne pas respecter cela entraîne un no-rep.

Les pieds doivent-ils atterrir ensemble lors du saut en longueur ? Oui. Les deux pieds doivent atterrir côte à côte. Un atterrissage décalé (un pied devant l'autre) peut être sanctionné comme un no-rep.

La distance du burpee broad jump est-elle la même pour toutes les divisions ? Oui. Chaque division — Open, Pro, Elite 15, Doubles et Relay — couvre 80 mètres de burpee broad jumps.

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