Règles du Burpee Broad Jump HYROX

Les burpee broad jumps constituent la station 4. Ces règles concernent les formats standard Singles, Doubles et Relay 2026/27. En Doubles, les 80 m sont un total par équipe. Cela ne signifie pas que tous les formats HYROX^® ont des standards identiques.

Standards de mouvement

Commencez chaque section avec les deux mains derrière la ligne blanche de départ et la poitrine au sol. La ligne des mamelons doit être clairement en contact avec le sol. Le premier mouvement est un burpee.

Vous pouvez sortir du burpee en marchant ou en sautant et utiliser un genou pour vous relever. Les pieds ne doivent pas dépasser les doigts. Pendant le saut, les deux pieds décollent et atterrissent simultanément ; un décalage avant-arrière maximal de 5 cm entre leurs extrémités avant est autorisé. Aucun pas supplémentaire ni petit déplacement des pieds n’est permis.

Pour les burpees suivants, placez les mains au maximum 30 cm devant les orteils du pied le plus avancé. La mesure se fait à la base des paumes, au niveau des poignets. Une fois posées, les mains ne peuvent plus avancer. Vous pouvez reculer les pieds en marchant ou en sautant pour descendre dans le burpee.

Le standard exige le contact de la poitrine. Il ne prévoit ni contact obligatoire distinct des cuisses ni passage complètement redressé, hanches et genoux tendus, comme contrôle supplémentaire avant le saut.

Distance, couloirs et arrivée

La station totalise 80 m et peut comporter plusieurs sections et virages. La longueur du saut est libre. Les couloirs quadrillés éventuels servent de repères ; vous pouvez en changer pour dépasser. Rester dans le même couloir n’est pas obligatoire.

Les deux pieds doivent franchir complètement chaque ligne blanche de fin de section avant de tourner. Il n’est pas nécessaire de réaliser le mouvement autour du virage, mais la section suivante reprend dans la position de départ prescrite. Si un pied atterrit sur la ligne finale, un burpee broad jump supplémentaire est nécessaire.

Règles supplémentaires en Doubles

Le partenaire au repos marche derrière celui qui travaille sans gêner les autres. Au changement, le nouveau partenaire place ses mains là où les pieds du précédent ont atterri, doigts et orteils alignés. Cette règle de changement est distincte de la limite de 30 cm pour les burpees suivants.

Pénalités

Le protocole BBJ prévoit un avertissement formel à la première infraction, 15 secondes à la deuxième puis 15 secondes supplémentaires à chaque nouvelle infraction. La règle générale permet une sanction immédiate pour les violations graves. Elle ne prévoit ni tours de pénalité ni retour systématique au point de départ pour refaire chaque mouvement incorrect.

Suggestions facultatives

Travaillez la position de départ, le placement autorisé des mains, les sauts simultanés et le franchissement complet de la ligne. Choisissez des blocs adaptés et suivez les consignes du juge. Aucune longueur de saut, respiration ou dose d’entraînement de 80 m complets n’est imposée ici. La pratique ne garantit pas une course sans pénalité.

Sources : Singles 8.4, p.29–30 ; 12.5, p.44 ; Doubles 8.4, p.30–31 ; 12.5, p.46 ; Relay 6.4, p.18–19; 10.5, p.33. Règlements 2026/27.

Questions fréquentes

La poitrine et les cuisses doivent-elles toucher le sol ?

Le contact clair de la poitrine à hauteur des mamelons est obligatoire. Le standard cité n’impose pas séparément le contact des cuisses.

Les pieds doivent-ils atterrir exactement au même niveau ?

Les deux pieds doivent atterrir simultanément. Un décalage avant-arrière allant jusqu’à 5 cm entre leurs extrémités avant est permis ; au-delà de 5 cm, il est interdit.

La station est-elle toujours un couloir droit de 80 m ?

Non. 80 m est la distance totale des formats standard présentés ici. Le parcours peut comprendre des sections et des virages. Respectez les lignes de départ et d’arrivée marquées.

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