Règles HYROX Wall Balls : Standards de mouvement
Les standards de mouvement Wall Balls en HYROX : profondeur de squat complète sous le parallèle, la balle doit toucher la cible à hauteur ou au-dessus de la ligne marquée, et les hanches doivent s'étendre complètement en haut.
Définition
Les règles HYROX® Wall Balls définissent les standards de mouvement que chaque répétition doit respecter à la station Wall Balls. Trois critères doivent être satisfaits simultanément : profondeur de squat sous le parallèle, contact de la balle à hauteur ou au-dessus de la ligne cible, et extension complète des hanches en haut du lancer.
Comment ça fonctionne
Les athlètes se placent face à un mur avec une ligne cible marquée, tenant une balle de médecine souple. Chaque répétition commence par un squat complet, suivi d'une extension explosive et d'un lancer qui propulse la balle vers la cible. Un juge de station surveille chaque répétition individuellement et signale immédiatement les no-reps.
Standards de mouvement (étape par étape)
- Position de départ : Debout face au mur, pieds à largeur d'épaules, balle tenue à hauteur de poitrine.
- Squat : Descendez jusqu'à ce que le pli de votre hanche passe sous le haut de votre genou (sous le parallèle). C'est le standard le plus souvent échoué.
- Poussée et lancer : Étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux en lançant la balle vers le haut en direction de la cible.
- Contact de la balle : La balle doit toucher le mur à hauteur ou au-dessus de la ligne cible marquée (2,7 m ou 3,0 m selon la division et le genre).
- Extension complète : Vos hanches et vos genoux doivent être complètement étendus au moment du lâcher ou juste après.
- Attraper et répéter : Attrapez la balle lors de sa descente et abaissez-vous immédiatement dans le prochain squat.
Raisons courantes de no-reps
| Faute | Pourquoi c'est refusé |
|---|---|
| Squat insuffisant | Pli de hanche au-dessus du niveau du genou - doit être sous le parallèle |
| Lancer trop bas | La balle touche le mur sous la ligne cible |
| Pas d'extension complète | Hanches ou genoux non complètement étendus en haut du mouvement |
| Lâcher la balle | Ce n'est pas un no-rep, mais ramasser la balle fait perdre du temps |
Règles & Réglementation
- Les juges annoncent les no-reps en temps réel. Les répétitions échouées doivent être recommencées immédiatement.
- La balle doit toucher le mur - lancer et attraper sans contact avec le mur ne compte pas.
- Il n'y a pas de boucle de pénalité pour les Wall Balls. La conséquence d'une mauvaise technique est simplement des répétitions supplémentaires.
- Les athlètes peuvent se reposer avec la balle à leurs pieds ou à hauteur de poitrine, mais le chronomètre continue.
- Le poids des Wall Balls et le nombre de répétitions varient selon la division, mais les standards de mouvement sont identiques pour tous.
Pourquoi c'est important
Les Wall Balls sont la station où les no-reps s'accumulent le plus vite. Sur un set de 75 à 100 reps, même un taux de no-rep de 5 % ajoute 4 à 5 répétitions supplémentaires - soit 20 à 30 secondes perdues. Les athlètes qui s'entraînent avec une profondeur stricte et une hauteur de lancer constante éliminent pratiquement tous les no-reps et gagnent un temps précieux.
Conseils & Stratégie
- Entraînez-vous sous le parallèle à chaque répétition. Si vous atteignez régulièrement le parallèle à l'entraînement, vous passerez au-dessus lorsque vous serez fatigué. Développez une habitude plus profonde.
- Visez au-dessus de la ligne. Ciblez 10 à 15 cm au-dessus de la ligne marquée pour vous créer une marge de sécurité.
- Utilisez une descente contrôlée. Ne vous écrasez pas dans le bas du squat - absorbez le poids de la balle en douceur.
- Respirez de manière rythmique. Expirez au lancer, inspirez à la réception.
- Filmez-vous. Enregistrez vos sets de Wall Balls de côté pour vérifier la profondeur du squat, difficile à auto-évaluer.
FAQ
Qu'est-ce qui compte comme un no-rep sur les Wall Balls ? Un no-rep est annoncé si le squat est trop peu profond (au-dessus du parallèle), si la balle atterrit sous la ligne cible, ou si l'athlète n'étend pas complètement les hanches et les genoux.
Combien de répétitions de Wall Balls y a-t-il en HYROX® ? Les femmes Open effectuent 75 reps et les hommes Open effectuent 75 reps. Les athlètes PRO et Elite 15 effectuent 100 reps.
Peut-on se reposer pendant les Wall Balls ? Oui. Vous pouvez poser la balle ou la tenir à hauteur de poitrine et vous reposer, mais le chronomètre continue de tourner.
Analysez votre efficacité aux Wall Balls et votre taux de no-rep avec Repz.
Cet article vous a aidé ?