Fentes HYROX femmes : charges et règles
Charges en Singles femmes
| Catégorie | Sac | Distance |
|---|---|---|
| Femmes Open | 10 kg | 100 m |
| Femmes Pro | 20 kg | 100 m |
Ce sont les charges de compétition, pas des charges de départ obligatoires à l'entraînement. Passer d'Open à Pro double le poids du sac sans changer la distance. Choisissez votre catégorie selon votre préparation : un chrono donné ne prouve pas à lui seul que vous maîtrisez la charge supérieure.
Place dans la course
La septième course mène aux fentes avec sac. Viennent ensuite la huitième course, puis les wall balls avant l'arrivée. Les fentes ne sont pas le huitième atelier, et aucun segment de course ne suit les wall balls. Consultez les distances HYROX®.
Standards du mouvement
Le règlement 2026/27 exige que le sac reste entièrement soutenu par les deux épaules. Le conseil de le porter sur une seule épaule en alternance ne correspond pas à ce standard. Le genou arrière doit toucher clairement le sol ; s'en approcher ne suffit pas. Étendez complètement hanches et genoux en haut, alternez la jambe avant et évitez les pas supplémentaires entre les répétitions.
La section 8.7 détaille le jugement et les pénalités. Respectez également le briefing et les consignes du juge. Une variante d'entraînement n'est pas automatiquement autorisée en compétition. Voir aussi les charges de fentes par catégorie.
Préparer la charge choisie
Commencez avec une charge et une distance permettant de travailler position et mouvement. Les fentes au poids du corps ou avec un sac plus léger sont des options initiales. Progressez lorsque vous gardez le contrôle ; ni un nombre fixe de semaines ni un passage par 15 kg ne convient obligatoirement à toutes.
Gardez les premiers passages suffisamment courts pour observer votre technique. Une fois le mouvement familier, une course contrôlée avant un court passage de fentes peut servir de répétition. C'est un exemple adaptable, pas une obligation de toujours travailler sous fatigue. Notez charge, distance, repos et maintien du mouvement demandé.
Questions
Femmes Open et Femmes Pro utilisent-elles le même sac ?
Non. En Singles standard 2026/27, Femmes Open utilise 10 kg et Femmes Pro 20 kg, sur 100 m dans les deux cas.
Puis-je déplacer le sac d'une épaule à l'autre ?
Ce conseil ne correspond pas au standard 2026/27 : le sac doit rester entièrement soutenu par les deux épaules.
Le genou arrière doit-il vraiment toucher le sol ?
Oui. Un contact clair est nécessaire ; passer près du sol ne suffit pas.
Source
Règlement officiel HYROX® Singles 2026/27, sections 1, 4.1 et 8.7. Les propositions d'entraînement sont des exemples adaptables, pas des règles de compétition.
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