Fentes HYROX avec sac : distance et règles

La septième station et ses charges

Le farmers carry et la septième course précèdent les fentes. La huitième course mène ensuite aux wall balls. Pour le format Singles standard en 2026/27 :

Ces valeurs concernent le Singles. Consultez le règlement correspondant pour les formats Doubles, Relay ou Adaptive.

Qu'est-ce qu'une fente conforme ?

Commencez debout, les deux pieds derrière la ligne. Alternez les jambes : le genou arrière doit toucher clairement le sol et chaque répétition se termine debout, hanches et genoux complètement tendus. S'approcher du sol sans le toucher ne suffit pas.

Vous pouvez vous arrêter entre les répétitions avec les deux pieds parallèles, mais vous ne pouvez pas ajouter de pas ni avancer en glissant les pieds. À chaque extrémité de couloir, le pied avant doit franchir entièrement la ligne. Les fentes ne sont pas nécessaires pendant le demi-tour ; reprenez la section suivante avec les deux pieds derrière sa ligne.

Pendant l'effort, le sac doit rester entièrement porté sur les deux épaules. Ne le posez pas sur le sol, une barrière, vos pieds ou une autre surface pour vous décharger. Une fois la distance terminée, remettez-le dans la zone marquée. La section 8.7 détaille les mouvements et les pénalités.

Travailler le mouvement

Distinguez la pratique technique d'un test sur toute la distance. Commencez avec une charge et une distance permettant un contact net du genou, des pas contrôlés et une extension complète. Des sections courtes avec récupération sont une option d'entraînement adaptable, pas la règle de repos en compétition.

Pratiquez la position sur les deux épaules avec le matériel prévu. Une fente avec haltères ou barre utilise une disposition différente de la charge ; elle ne reproduit pas exactement la station avec sac. Allongez progressivement la distance selon votre entraînement existant, sans imposer un test maximal de 100 m chaque semaine.

Voir les charges des fentes et la ligne d'arrivée.

Questions

Le genou arrière doit-il toucher le sol ?

Oui. Il doit toucher clairement le sol à chaque fente.

Peut-on porter le sac sur une seule épaule ?

Pas selon le règlement Singles standard 2026/27 : le sac doit rester entièrement porté sur les deux épaules.

Peut-on marcher entre les fentes ?

Non. Les pas supplémentaires et les déplacements en glissant les pieds sont interdits. Vous pouvez vous arrêter avec les deux pieds parallèles avant la fente suivante.

Source

Règlement officiel HYROX^® Singles 2026/27, sections 4.1 et 8.7.