Bienfaits des Sandbag Lunges
Les 8 bienfaits des Sandbag Lunges pour HYROX® : force fonctionnelle, stabilité, endurance de préhension et prévention des blessures.
Place dans la course
Les Sandbag Lunges sont l’atelier sept en Singles. Ils suivent la septième course de 1 km et Farmers Carry; viennent ensuite course huit puis Wall Balls. Distance: 100 m. Charges: Women 10 kg, Women Pro/Men 20 kg, Men Pro 30 kg. Le texte original comptait à tort sept ateliers déjà terminés.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Standard actuel
Le sac reste sur les deux épaules. Bear hug ou Zercher devant ne correspond pas au standard actuel. Départ debout derrière la ligne. À chaque fente, le genou arrière touche le sol; hanches et genoux s’étendent avant le pas suivant. Les jambes alternent. À l’arrivée, franchissez debout; des violations peuvent entraîner une pénalité de distance.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Technique conforme
Choisissez une longueur permettant contact contrôlé, équilibre et extension. Le règlement n’impose aucun angle de tronc/tibia, largeur, respiration ou cadence universels. Gardez le sac sur les deux épaules et les mains comme requis; ne passez pas devant sous fatigue. Pour une rep invalide, suivez le juge.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Pacing et tracé
Le règlement prescrit 100 m, mais tracé et longueur de lane varient. Ne supposez pas toujours 50 m aller-retour ni une stratégie de virage universelle. Suivez marquages et juges. Testez un départ soutenable et rythme valide; écart de 20 secondes, effondrement à 40 secondes ou obligation sans pause ne sont pas validés.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Entraînement et sécurité
Progressez du contrôle sans charge vers sac, distance et fatigue adaptés. Modifiez une variable principale en gardant le standard. La charge de course peut convenir sans être obligatoire dès le début. Séries, fréquence et progression dépendent de l’expérience, charge totale, symptômes et récupération. Arrêtez en cas de douleur, vertige ou perte de contrôle.
ACSM 2026 resistance-training position stand · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Questions fréquentes
Où porter le sac ?
Sur les deux épaules; le bear hug devant n’est pas la position de course actuelle.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Le genou touche-t-il le sol ?
Oui. Le genou arrière touche visiblement, puis hanches et genoux s’étendent avant le pas suivant.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Toujours 50 m aller-retour ?
Non. Le tracé varie; suivez marquages et officiels sur les 100 m.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Comment s’entraîner ?
Progressez reps valides et distance contrôlée, puis charge/fatigue adaptées. Aucune dose ou allure universelle.
ACSM 2026 resistance-training position stand · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
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