Hyrox Poids des Fentes : Toutes les Divisions
Le poids du sac de sable pour les Sandbag Lunges dans chaque division HYROX : 10 kg (femmes Open/Pro), 20 kg (hommes Open/Pro), avec des charges plus lourdes pour les divisions Elite 15.
Définition
Le poids des fentes HYROX® correspond à la charge portée par les athlètes sur leur épaule pendant 100 mètres de fentes marchées à la Station 7 — le dernier exercice avant la course finale vers la ligne d'arrivée. Le poids varie selon la division et le genre, et est porté dans un sac de sable reposant sur une épaule.
Comment ça fonctionne
Après le huitième run de 1 km, les athlètes saisissent un sac de sable, le placent sur une épaule et enchaînent des fentes marchées sur 100 m. Chaque fente exige que le genou arrière touche ou frôle le sol, et l'athlète doit se redresser complètement entre chaque répétition. Le sac peut être changé d'épaule à tout moment. Il s'agit de la dernière station avant le run final de 1 km vers la ligne d'arrivée.
Poids des Fentes par Division
| Division | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Open | 20 kg | 10 kg |
| Pro | 30 kg | 20 kg |
| Elite 15 | 30 kg | 20 kg |
| Doubles | Identique à la division individuelle | Identique à la division individuelle |
| Relay | Identique à la division individuelle | Identique à la division individuelle |
L'écart entre Open et Pro est de 10 kg pour les deux genres. Les femmes en Pro effectuent leurs Sandbag Lunges avec le même sac de sable de 20 kg que les hommes en Open.
Règles et Réglementation
- Le genou arrière doit toucher ou frôler le sol à chaque répétition.
- Les athlètes doivent étendre complètement les hanches et les genoux en position haute de chaque fente avant de faire un pas en avant.
- Le sac de sable doit rester sur l'épaule — il ne peut pas être tenu dans les bras ou contre la poitrine.
- Le changement d'épaule en cours de station est autorisé et encouragé pour prévenir la fatigue unilatérale.
- Si la profondeur n'est pas atteinte lors d'une répétition, le juge vous demandera de la recommencer.
Pourquoi c'est Important
Les Sandbag Lunges arrivent à la Station 7 lorsque vos jambes sont les plus fatiguées après sept stations et 8 km de course. Même un sac de sable de 10 kg ou 20 kg qui semble léger se révèle pénible après 60 minutes et plus de course. S'entraîner au poids de course — voire au-dessus — vous apprend à maintenir la technique des fentes lorsque vos quadriceps et vos fessiers brûlent.
Conseils et Stratégie
- Changez d'épaule tous les 25 m. Cela répartit la fatigue de manière uniforme et prévient les crampes d'un côté.
- Gardez le buste droit. Vous pencher en avant avec le sac de sable reporte la charge sur le bas du dos et accélère la fatigue.
- Adoptez un rythme régulier. Une cadence de pas constante est plus efficace que de sprinter les 50 premiers mètres pour ramper sur les 50 derniers.
- Entraînez-vous aux fentes après la course. Les séances en enchaînement combinant un run de 8 km avec des fentes lestées simulent la fatigue de fin de course.
- Renforcez vos quadriceps. Les squats avant et les squats bulgares développent la force unijambiste que les fentes exigent.
FAQ
Quel poids de sac de sable utilisent les femmes en division Open HYROX® pour les Sandbag Lunges ? Les femmes de la division Open portent un sac de sable de 10 kg pour 100 mètres de fentes marchées.
Le poids des fentes est-il identique pour les divisions Pro et Elite 15 ? Oui. Pro et Elite 15 utilisent des poids identiques pour les Sandbag Lunges : 30 kg pour les hommes et 20 kg pour les femmes.
Peut-on tenir le sac de sable devant soi ? Non. Le sac de sable doit reposer sur l'épaule. Le serrer contre la poitrine ou le porter dans les bras n'est pas autorisé.
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