Poids des fentes HYROX : charges et règles
Charges du sac par catégorie
| Catégorie | Sac | Distance / répétitions |
|---|---|---|
| Femmes Open | 10 kg | 100 m |
| Femmes Pro | 20 kg | 100 m |
| Hommes Open | 20 kg | 100 m |
| Hommes Pro | 30 kg | 100 m |
Women Pro et Men Open utilisent le même sac de 20 kg. Le passage d'Open à Pro ajoute 10 kg chez les femmes comme chez les hommes ; la distance reste de 100 m. En Doubles, l'équipe partage cette distance. En Mixed Doubles, les deux partenaires utilisent 20 kg.
Les formats Relay et Adaptive ont leurs propres règlements. Un tableau Singles ne décrit pas automatiquement toutes les catégories.
La place des fentes dans la course
L'ordre est : septième portion de course, 100 m de fentes, huitième portion de course, puis wall balls. Les fentes ne sont pas le huitième atelier. Aucun kilomètre supplémentaire n'est prévu après les wall balls. Voir toutes les distances HYROX®.
Une répétition valide
Le règlement Singles 2026/27 exige un contact clair du genou arrière avec le sol. Terminez chaque répétition debout, hanches et genoux en extension, en alternant les jambes. Vous pouvez faire une pause pieds parallèles, mais pas ajouter de pas entre les répétitions.
Le sac doit rester entièrement soutenu par les deux épaules. Pendant l'atelier, il ne peut pas être posé au sol, sur une barrière, sur les pieds ou sur une autre surface pour retirer la charge. L'ancien conseil de porter le sac sur une seule épaule en changeant régulièrement de côté ne correspond pas à ce règlement.
Respectez les lignes et les consignes aux demi-tours. Après la distance, remettez le sac dans la zone prévue. En Doubles, consultez aussi les règles de changement.
Se préparer à sa charge de compétition
Commencez avec une charge et une distance permettant de respecter les standards. Travaillez la position du sac, le contact contrôlé du genou et le redressement complet avant d'ajouter beaucoup de fatigue. Augmentez progressivement la distance ou la charge.
Les fentes sans charge ou sur une distance plus courte sont des exercices d'entraînement, pas des résultats directement comparables à la course. Notez la masse et la distance. Un atelier de 100 m ne signifie pas 100 répétitions : la longueur du pas modifie leur nombre.
Questions
Quel sac utilisent les femmes Open ?
Women Open utilisent 10 kg sur 100 m. Women Pro utilisent 20 kg sur la même distance.
Les hommes Pro utilisent-ils 20 kg ou 30 kg ?
Men Pro utilisent 30 kg. Men Open utilisent 20 kg.
Peut-on porter le sac sur une seule épaule ?
Le règlement Singles 2026/27 exige que le sac reste entièrement soutenu par les deux épaules pendant l'atelier.
Sources
Règlement Singles officiel 2026/27, section 8.7, et règlement Doubles, sections 4 et 8.7.
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