HYROX® Bible – Page 10
Le glossaire de référence de la terminologie HYROX®. Chaque terme, station, concept et division expliqué, du format de course à la science de l’entraînement.
531 terms found
S
Seuil lactique : définitions, tests et allure
Le seuil lactique regroupe des marqueurs d’intensité tirés de l’évolution du lactate sanguin pendant un effort croissant; méthodes et valeurs diffèrent.
Seuil ventilatoire
L’intensité d’exercice à laquelle la fréquence respiratoire augmente de façon disproportionnée par rapport à la consommation d’oxygène. Très lié au seuil lactique.
Side Plank
Tenir le corps de côté en ligne droite sur un avant-bras entraîne les obliques et la hanche latérale, stabilisateurs clés pour porter et faire des fentes.
Single Arm Cable Row
Le rowing unilatéral à la poulie combine extension ou adduction de l’épaule et flexion du coude. Son effet dépend du réglage, de la technique, de la charge et du programme.
Single Leg Glute Bridge
Le single leg glute bridge est une extension unilatérale de hanche en décubitus, avec un pied en appui et l’autre jambe levée.
Single Leg Hop
Exercice pliométrique où vous décollez et réceptionnez sur un seul pied, pour développer la puissance du membre inférieur et la raideur de cheville utiles à la course et aux sauts.
Single Leg Squat to Bench
Descendre sur une jambe jusqu’à un banc et se relever sous contrôle développe la force et l’équilibre unilatéraux, avec un repère de profondeur intégré.
Sit-up
Exercice abdominal classique qui soulève l’intégralité du tronc depuis le sol jusqu’à la position assise, sollicitant les fléchisseurs de hanche en plus du rectus abdominis.
Site de Course
Le race venue est le bâtiment et le parcours propres à un événement HYROX. Plan, tours, accès et services varient; la séquence officielle suit le règlement.
Skater Jump
Un exercice explosif au poids du corps pour l’entraînement HYROX.
Ski Erg
Exercice cardio utilisé en entraînement HYROX. L’un des 104 exercices de base dans la base de données Repz. Transfère directement à la station SkiErg.
SkiErg : Muscles Sollicités et Anatomie
La double poussée au SkiErg associe haut du corps, tronc et jambes. Une liste de muscles n’établit ni des pourcentages fixes de force ni le muscle limitant d’un athlète.
SkiErg HYROX : premier atelier, réglage et technique
Le SkiErg est le premier atelier HYROX, après le premier segment de course à pied. Women Open, Women Pro, Men Open et Men Pro parcourent 1 000 m. Il précède le sled push ; le rameur arrive plus tard, au cinquième atelier.
Slam Ball
Un slam ball est un ballon lesté résistant conçu pour être lancé fortement au sol; conception, masse et rebond varient.
Sled de compétition HYROX : poids et règles
Le sled HYROX est le traîneau chargé utilisé pour le push de 50 m au deuxième atelier et le pull de 50 m au troisième. Les poids officiels comprennent le traîneau et les disques ajoutés.
Sled Drag
Un exercice polyarticulaire de tirage pour l’entraînement HYROX. L’un des 104 exercices clés de la base de données Repz. Renforce directement la station Sled Pull.
Sled pull HYROX : charges, corde et zone de travail
Le sled pull est le troisième atelier HYROX, après le troisième segment de course. Vous tirez un traîneau lesté vers vous avec une corde sur quatre longueurs de 12,5 m, soit 50 m. Cette distance concerne le traîneau, pas une longueur de corde imposée de 50 m.
Sled push HYROX : charges, distance et couloir
Le sled push est le deuxième atelier HYROX, après le deuxième segment de course. En Singles standard, le traîneau est poussé sur 50 m, en quatre longueurs de 12,5 m. Le troisième segment de course le sépare du sled pull.
Soléaire
Le soléaire est un muscle du mollet surtout sous le gastrocnémien, rejoignant le tendon calcanéen.
Soulevé de terre à trap bar
Un exercice de tirage utilisé dans l’entraînement HYROX. Se transfère à la station Sled Pull.
Soulevé de terre aux haltères
Le dumbbell deadlift soulève des haltères depuis une hauteur choisie par extension des hanches et genoux, charges contrôlées près du corps.
Soulevé de terre roumain aux haltères
Le dumbbell Romanian deadlift est une charnière de hanche depuis la station debout, haltères contrôlés près des jambes et genoux légèrement fléchis.
Soulevé de terre roumain unilatéral
Mouvement de charnière de hanche exécuté sur un appui : le buste s’incline vers l’avant pendant que la jambe libre s’étend vers l’arrière, ce qui charge les ischio-jambiers et les fessiers de manière unilatérale.
Soulevé de terre unipodal
Exercice de tirage au poids du corps utilisé en entraînement HYROX®. Se transfère directement à la station Sled Pull.
Spécificité
Le principe de spécificité affirme que les adaptations à l’entraînement reflètent exactement les contraintes imposées au corps. Pour performer en HYROX®, l’entraînement doit inclure course et travail fonctionnel aux stations.
Split time HYROX : lire le détail de votre course
Un split indique la durée d’une section de course. En HYROX, les splits de course et de station éclairent le résultat total, avec les transitions et pénalités.
Sprint
Un sprint est une courte course très rapide, proche du maximum de l’athlète pour cette distance ou durée. Distance, récupération et objectif déterminent le stimulus.
Stabilité
La capacité à maintenir le contrôle de la position articulaire et de l’alignement du corps pendant le mouvement. Le gainage et la stabilité articulaire préviennent les fuites d’énergie et les blessures à toutes les stations HYROX®.
Station split HYROX : analyser chaque exercice
Un station split HYROX est la durée enregistrée associée à une station. Il aide à examiner l’exécution si vous tenez compte des limites de mesure et de la catégorie.
Stratégie de pacing
Une approche planifiée à l’avance pour répartir l’effort sur les 8 tours de course et les 8 stations afin d’optimiser le temps total.
Stretching
Allongement des muscles pour améliorer la souplesse. Étirements statiques pour la récupération, étirements dynamiques en échauffement avant l’entraînement.
Stride
Un exercice cardio au poids du corps utilisé en entraînement HYROX. L’un des 104 exercices de base de la base de données d’entraînement Repz.
Sumo Deadlift
Un exercice de tirage utilisé en entraînement HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données Repz. Transfert direct vers la station Sled Pull.
Sumo Squat
Un exercice de squat au poids du corps utilisé dans l’entraînement HYROX®. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données Repz.
Supercompensation
La surcompensation est un modèle simplifié selon lequel la capacité peut dépasser le niveau initial après un stress récupérable; calendrier et amplitude ne sont pas fixes.
Superman
Le Superman est un exercice au poids du corps en décubitus ventral où bras et jambes quittent le sol, combinant extension du tronc et des hanches.
Superman Hold
Une position isométrique ventrale, bras et jambes levés, qui développe l’endurance des érecteurs du rachis et des fessiers.
Superset
Enchaîner deux exercices sans temps de repos. Augmente la densité d’entraînement et l’efficacité dans le temps.
Supination
Roulis vers l’extérieur du pied lors de la phase de propulsion en course. Une supination excessive réduit l’absorption des chocs et peut provoquer des blessures à la cheville et au genou côté externe.
Supraspinatus
Le supra-épineux est l’un des quatre muscles de la coiffe. Il naît dans la fosse supra-épineuse, passe sous l’acromion et s’attache au tubercule majeur de l’humérus.
Surcharge progressive
Augmentation graduelle du stress d’entraînement (charge, volume, intensité) dans le temps pour provoquer des adaptations continues et progresser.
Surentraînement : signes et évaluation
Le syndrome de surentraînement désigne une mauvaise adaptation prolongée avec baisse des performances. Son évaluation nécessite l’historique d’entraînement et l’exclusion d’autres causes ; une montre ne le diagnostique pas.
Système nerveux autonome et exercice
Le système nerveux autonome régule notamment fréquence cardiaque, pression artérielle et digestion. Son activité varie selon la situation ; il ne fonctionne pas comme un simple interrupteur entre effort et récupération.
T
T-Bar Row
Le T-bar row est un tirage horizontal avec une barre-levier ou une machine dédiée. Réglage, support, poignée, trajectoire et charge musculaire varient selon le modèle.
Tabata
Tabata désigne généralement des efforts de 20 secondes séparés par 10 secondes; mode et intensité doivent être précisés.
Tableau des poids HYROX : Singles et Doubles 2026/27
Les poids HYROX dépendent de la division et du format. Ce tableau couvre les quatre divisions Singles standard 2026/27. Les masses de sled incluent le traîneau ; les charges de farmers carry indiquent le poids de chacune des deux kettlebells.
Tempo Run
Course soutenue à une allure « difficile mais contrôlée » proche du seuil lactique, typiquement 20 à 40 minutes, pour construire la vitesse régulière qu’exige HYROX.
Tempo Training
Le tempo training contrôle volontairement allure ou durée des phases; il faut préciser s’il s’agit d’intensité de course ou du rythme d’une répétition de musculation.