Sled Drag
Le Sled Drag déplace un traîneau en tirant une corde, des sangles ou un harnais. L’attache et la direction comptent : tracter au harnais et ramener une corde dans les mains sont des tâches différentes. Rogue distingue les tractions en marche avant, en marche arrière et les tirages de corde main après main.
Qu’est-ce qu’un Sled Drag ?
Le Sled Drag déplace un traîneau en tirant une corde, des sangles ou un harnais. L’attache et la direction comptent : tracter au harnais et ramener une corde dans les mains sont des tâches différentes. Rogue distingue les tractions en marche avant, en marche arrière et les tirages de corde main après main.
Rogue · Dog Sled · Primary Uses · Rogue · Sled Harness · Versatility
Distinguer les variantes
Pour tirer en reculant face au traîneau, éloignez-vous de lui à pas arrière en tenant l’attache. Lui tourner le dos puis reculer vers lui ne décrit pas ce mouvement. Avec un harnais corporel, la charge passe par le harnais sans nécessiter de tenir la corde.
Pour le tirage de corde, ramenez le traîneau vers vous par la corde. Cet exercice diffère d’une simple traversée au harnais. Les exemples de la NSCA distinguent également les tirages en marchant et d’autres combinaisons ; ce sont des propositions de coaching, pas une technique obligatoire unique.
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Choisir le travail à l’entraînement
Choisissez d’abord la variante, puis une charge maîtrisable et un trajet dégagé. Une option de coaching consiste à commencer par de courtes longueurs et à noter attache, distance et charge. Ne supposez pas que chaque variante impose la même prise ou prépare pareillement à la gestion de corde en course.
Le guide cité n’est pas un essai d’entraînement HYROX®. Il ne valide ni quatre à six séries deux fois par semaine pour tous, ni une surcharge de 20–30 %, ni une absence garantie de courbatures. Des exercices complémentaires peuvent constituer un travail de force distinct ; ils ne reproduisent pas exactement la station.
Le Sled Pull HYROX®
En Singles 26/27, le tirage de corde debout constitue la station 3, après la troisième course. La distance est de 50 m, en quatre longueurs de 12,5 m. Charges, traîneau compris : Women 78 kg ; Women Pro et Men 103 kg ; Men Pro 153 kg. Restez dans la Racers Box sans marcher sur ses lignes continues avant ou arrière en tenant la corde. S’asseoir ou s’agenouiller est interdit.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.3
FAQ
Faut-il dépasser la charge de course à l’entraînement ?
Ces sources ne définissent pas de pourcentage universel de surcharge. Choisissez la variante et une charge maîtrisable. Les charges de course décrivent la compétition, pas une charge initiale obligatoire pour chaque exercice.
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Le tirage en marche arrière est-il identique au Sled Pull HYROX® ?
Non. Tracter en marchant et ramener la corde de course dans la zone délimitée sont des tâches différentes. Pratiquez séparément la configuration de course. Le règlement exige de rester debout dans la box, pas de garder les pieds immobiles.
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