Sled pull HYROX : charges, corde et zone de travail

Charges totales en Singles

• Women Open : 78 kg.
• Women Pro : 103 kg.
• Men Open : 103 kg.
• Men Pro : 153 kg.

Chaque valeur inclut le traîneau. Les charges diffèrent de celles du sled push : ne reprenez pas les poids de la poussée pour préparer cet atelier.

Respecter la Racers Box

Suivez le couloir attribué et la position de départ. Le règlement exige que l'athlète et le traîneau soient entièrement dans leur Racers Box respective avant de commencer. Pendant la traction, restez dans la zone de travail désignée à votre extrémité. Ne marchez pas sur la ligne pleine avant ou arrière lorsque vous tenez la corde.

Vous devez rester debout : tirer assis ou à genoux est interdit. Gardez la corde dans votre couloir ; elle peut dépasser à l'arrière, mais ne doit pas gêner un couloir voisin. Consultez la section 8.3 et ses schémas pour identifier les limites.

Le traîneau entier doit franchir la ligne des 12,5 m avant de rejoindre l'autre extrémité pour le ramener. Effectuez quatre longueurs et faites passer tout le traîneau au-delà de la dernière ligne avant de partir.

Travailler la corde autant que la traction

Utilisez une charge maîtrisable pour pratiquer la prise, la traction et le placement de la corde libre sans marcher dessus ni sortir de votre zone. Marquez la box ainsi que le couloir du traîneau. Vous pourrez ainsi repérer des erreurs de limites qu'un espace sans marquage peut masquer.

Essayez de courtes longueurs contrôlées, avec une pause pour replacer la corde et votre position. C'est un exercice technique facultatif, pas un volume hebdomadaire obligatoire. Progressez selon votre entraînement actuel et respectez le mouvement avant d'accélérer.

Les exercices généraux de tirage peuvent faire partie de la préparation, mais ne reproduisent pas les tâches de corde, de box et de couloir. Un meilleur soulevé de terre ne démontre pas à lui seul un sled pull plus rapide. Comparez vos essais répétés dans des conditions documentées plutôt qu'à une promesse de gain en pourcentage sans preuve.

Voir le traîneau de compétition et les distances de course.

Questions

Le sled pull est-il le deuxième ou le troisième atelier ?

C'est le troisième. L'ordre est sled push, troisième segment de course, puis sled pull.

Peut-on tirer assis ou à genoux ?

Non. Les règles Singles 2026/27 imposent de rester debout.

La corde peut-elle entrer dans un autre couloir ?

Non. Gardez-la dans votre couloir. Elle peut dépasser à l'arrière, sans gêner un couloir voisin.

Source

Règlement officiel Singles 2026/27, sections 1, 4 et 8.3. Les exercices proposés sont des exemples adaptables, pas des prescriptions officielles.