Side Plank
Le side plank est une tenue isométrique au poids du corps qui entraîne les obliques et le carré des lombes en anti-flexion latérale, développant la stabilité latérale du gainage dont les athlètes HYROX ont besoin pour une mécanique de course efficace et de bonnes performances au Farmers Carry.
Mouvement et technique
La planche latérale est un appui isométrique sur un avant-bras ou une main et le côté des pieds ou genoux. Épaule et tronc maintiennent l’appui, hanches et jambes l’alignement. Variante, levier et position changent la demande; aucun classement d’activation ou score de symétrie universel.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Adaptation et limites
Genoux fléchis, pieds décalés ou support surélevé réduisent le levier; levier long ou mouvement augmente la difficulté. Choisissez une version permettant respiration et charge tolérable pour épaule, poignet et dos. Progressez selon contrôle et récupération. Elle ne diagnostique pas un déséquilibre et ne garantit ni posture, prévention, soulagement, force de carry ou performance HYROX®.
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FAQ
Avant-bras ou main ?
Les deux sont possibles si adaptés et tolérés.
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Les côtés doivent-ils être identiques ?
Non. Le temps seul ne diagnostique rien.
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Guérit-elle le dos ?
Non. Ce n’est pas un traitement isolé.
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Ajoutez le side plank à votre échauffement HYROX® avec Repz, la plateforme d’entraînement de l’athlète hybride.
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