Single Arm Cable Row
Le rowing unilatéral à la poulie combine extension ou adduction de l’épaule et flexion du coude. Son effet dépend du réglage, de la technique, de la charge et du programme.
Définition et anatomie
Une main tire la poignée vers le corps tandis que tronc et jambes soutiennent la position. Extension ou adduction de l’épaule peut mobiliser grand dorsal et grand rond; rétraction scapulaire, trapèze et rhomboïdes; flexion du coude, brachial, biceps et brachio-radial. La contribution varie avec trajet, prise, posture et résistance.
NCBI Bookshelf · shoulder and upper-limb muscles
Options techniques
Choisissez une position debout, décalée, à demi-genou ou soutenue stable. Utilisez une amplitude confortable et contrôlée sans forcer le coude derrière le tronc ni figer l’omoplate. Une rotation peut être voulue dans une autre variante; la limiter isole davantage. Modifiez ou arrêtez en cas de douleur vive, croissante ou persistante et consultez si nécessaire.
NCBI Bookshelf · shoulder and upper-limb muscles · ACSM 2026 resistance-training position stand
Données unilatérales
Une méta-analyse de 2025 ne trouve pas de différence globale d’hypertrophie entre entraînement unilatéral et bilatéral. Les gains de force suivent la tâche testée: test unilatéral favorable à l’unilatéral et inversement. Cela ne prouve ni correction automatique d’un déséquilibre ni supériorité sur haltère ou tirage bilatéral.
Kassiano et al. · unilateral versus bilateral resistance training
Pertinence HYROX® et limites
HYROX® comprend 50 m de Rope Sled Pull et 1 000 m de RowErg. Le tirage à la poulie peut entraîner une force générale, mais direction de force, position, matériel et cycle diffèrent des deux ateliers. Employez-le en accessoire facultatif; séries, répétitions, charge et fréquence dépendent des objectifs, de l’expérience, du programme et de la réponse.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM 2026 resistance-training position stand
Questions fréquentes
Quels muscles travaillent ?
Extenseurs ou adducteurs de l’épaule, muscles scapulaires et fléchisseurs du coude peuvent contribuer selon l’exécution.
NCBI Bookshelf · shoulder and upper-limb muscles
Le tronc ne doit-il jamais tourner ?
Pas universellement. Limitez pour isoler; une rotation volontaire crée une autre variante contrôlée.
NCBI Bookshelf · shoulder and upper-limb muscles · ACSM 2026 resistance-training position stand
Corrige-t-il les déséquilibres ?
Il permet de charger chaque côté séparément, sans correction automatique; une asymétrie significative peut demander une évaluation.
Kassiano et al. · unilateral versus bilateral resistance training · ACSM 2026 resistance-training position stand
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