HYROX Doubles ou Singles : quel format choisir ?

En HYROX^® Singles, vous effectuez seul les portions courues et les stations. En Doubles, les deux partenaires courent tout le parcours ensemble et partagent les stations. La différence porte sur la répartition du travail, pas sur une distance de course réduite.

Ce qui reste identique

Les deux formats alternent huit portions courues et huit stations. Chaque athlète parcourt les 8 km prévus. L'ordre des stations est le suivant : SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges et Wall Balls. Une portion courue peut comprendre plusieurs tours du site. Suivez donc les consignes de l'événement plutôt que de supposer qu'un tour vaut 1 km.

Les volumes sont de 1 000 m au SkiErg, 50 m au Sled Push, 50 m au Sled Pull, 80 m de Burpee Broad Jumps, 1 000 m de Rowing, 200 m de Farmers Carry, 100 m de Sandbag Lunges et 100 Wall Balls valides. En Singles, ce sont vos volumes individuels ; en Doubles, ce sont les volumes de l'équipe. Il s'agit des standards 2026/27 : une ancienne mention de 75 Wall Balls ne correspond pas à cette saison.

Ce qui change avec un partenaire

En Doubles, une seule personne travaille à la fois aux stations. L'autre respecte la position de repos prévue pour le mouvement. Vous choisissez la répartition. Un partage égal est possible, mais pas obligatoire, et vous n'avez pas à changer après chaque répétition. Vous pouvez modifier vos parts pendant la course.

Les partenaires doivent rester ensemble pendant les portions courues et entrer et sortir des stations ensemble. Le plus rapide ne peut pas partir devant pour commencer la station en attendant l'autre. Votre répartition doit donc tenir compte de la course suivante, pas seulement du chrono individuel à la station.

Par exemple, vous pourriez répartir les 100 Wall Balls en dix séries de dix, en changeant de partenaire après chaque série. Si toutes les séries sont réalisées comme prévu et validées, chacun en fait 50. D'autres répartitions sont possibles. Cet exemple ne démontre pas qu'une série de dix est la meilleure option pour votre équipe.

Les changements ont des règles propres à chaque mouvement. Vous ne pouvez pas transmettre directement les poignées du SkiErg. Aux Wall Balls, un changement où l'un lance et l'autre réceptionne directement en squat est interdit. Consultez le guide Doubles avant de reproduire un relais pratiqué en salle.

Les charges sont-elles plus légères en Doubles

Partager le travail ne réduit pas le poids du matériel. Les divisions correspondantes Women, Women Pro, Men et Men Pro utilisent les mêmes charges prescrites en Singles et en Doubles. En Mixed Doubles, les deux partenaires utilisent les charges suivantes.

Division Doubles	Sled Push / Pull, traîneau compris	Farmers Carry	Sandbag	Wall Ball
Women	102 / 78 kg	2 × 16 kg	10 kg	4 kg
Women Pro	152 / 103 kg	2 × 24 kg	20 kg	6 kg
Men	152 / 103 kg	2 × 24 kg	20 kg	6 kg
Men Pro	202 / 153 kg	2 × 32 kg	30 kg	9 kg
Mixed	152 / 103 kg	2 × 24 kg	20 kg	6 kg

La cible des Wall Balls est à 2,70 m pour les femmes et à 3,00 m pour les hommes. En Mixed, le ballon reste à 6 kg lors du changement ; c'est la hauteur de cible applicable qui change. Les cinq divisions Doubles ordinaires ne comprennent pas de Mixed Pro. L'accès aux Championnats du monde et leurs standards obéissent à des conditions spécifiques.

Comparer la difficulté et les temps

Le partage peut réduire votre volume personnel aux stations, sans garantir une course ressentie comme plus facile. La division, votre part de travail, l'allure commune et votre préparation comptent. Vous devez aussi coordonner les changements et respecter les positions imposées au partenaire.

Un temps Doubles est un résultat d'équipe. Vous ne pouvez pas le convertir en Singles en le divisant par deux, en retirant un nombre fixe de minutes ou en appliquant un pourcentage universel. Les deux athlètes courent toujours 8 km et leurs parts aux stations peuvent différer. Comparez des résultats du même format et de la même division, en tenant compte de l'événement. Gardez votre résultat individuel et votre résultat d'équipe comme deux références distinctes.

Choisir selon l'expérience recherchée

Choisissez Singles si vous souhaitez un résultat individuel et des décisions autonomes. Vous déterminez votre allure et vos pauses aux stations. Votre préparation ne dépend pas des disponibilités d'un partenaire. Vous devez en revanche pouvoir réaliser chaque station en entier avec la charge de votre division.

Choisissez Doubles si vous souhaitez préparer et courir une épreuve en équipe. Discutez de l'objectif, de l'allure, du matériel et de vos disponibilités avant d'acheter les billets. Des points forts différents peuvent orienter le partage, mais personne ne peut déléguer sa course. La liste de critères pour trouver un partenaire permet d'organiser un premier essai.

Débuter en HYROX^® ne détermine pas automatiquement le format adapté. Partager les stations ne démontre pas non plus qu'une compétition convient pendant une récupération de blessure. Le règlement demande aux athlètes blessés une autorisation médicale et un échange préalable avec HYROX^® pour les adaptations nécessaires. Une participation avec ces adaptations liées à une blessure est exclue du classement officiel.

Préparer le format choisi

En Singles, vérifiez que votre préparation couvre les volumes complets. En Doubles, ajoutez la course commune et les changements conformes aux règles. Apprenez d'abord les changements à un effort maîtrisé, puis intégrez-les à des enchaînements adaptés à votre entraînement. Une simulation complète chaque semaine n'est ni une règle ni une obligation générale.

Notez qui a travaillé, le volume réellement effectué, la validité des répétitions et la capacité des deux partenaires à poursuivre ensemble. Ces observations sont plus utiles qu'un supplément d'intensité fixé arbitrairement. L'article sur la stratégie Doubles propose une fiche de station.

Questions fréquentes

Chaque partenaire court-il seulement 4 km ?

Non. Chacun parcourt les 8 km prévus et les partenaires restent ensemble pendant les portions courues. Seul le travail aux stations est partagé.

Devons-nous partager chaque station à parts égales ?

Non. Vous choisissez les parts dans le respect des règles. Il n'existe pas d'obligation générale de partage 50/50 ni de changement après chaque répétition.

Puis-je participer au Singles et au Doubles ?

Le règlement Doubles prévoit une participation supplémentaire en Singles. Vérifiez les places et le programme avant de réserver. Aux Championnats du monde, il faut également les qualifications correspondantes et des départs attribués qui ne se chevauchent pas.

Sources

Règlement officiel HYROX^® Doubles 2026/27, sections 1–5, 7 et 8 ; règlement Singles 2026/27, sections 1, 4 et 8 ; politique de qualification aux Championnats du monde. Les conseils de préparation sont des exemples sans gain de performance garanti.