HYROX Relay : Format et Stratégie

Le format Singles actuel

Dans le règlement Singles 2026/27, la course comporte huit sections de course désignées d’environ 1 000 m, chacune suivie d’une station. La distance désignée totalise 8 000 m. Le lieu détermine les tours; leur nombre et leur longueur exacte peuvent varier. Suivez le briefing et les écrans de tours plutôt qu’une longueur universelle supposée.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Les stations dans l’ordre

L’ordre fixe en Singles est : 1 000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jumps, 1 000 m Row, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges et 100 Wall Balls. Chaque station possède des règles détaillées de mouvement et de couloir. Les juges et le règlement actuel déterminent une distance ou répétition valide.

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Différences entre divisions

Open et Pro Singles gardent le même ordre et le même volume, mais les charges changent. Pour les Wall Balls : Women Open 4 kg à 2,70 m, Women Pro 6 kg à 2,70 m, Men Open 6 kg à 3,00 m et Men Pro 9 kg à 3,00 m. Vérifiez le tableau actuel de votre division.

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Doubles, Relay et Adaptive

En Doubles, les partenaires courent ensemble et partagent le travail selon les restrictions de changement propres à chaque station; un partage exactement égal n’est pas exigé. Le Relay compte quatre athlètes, chacun effectuant deux segments course-station, avec un high-five dans la Transition Zone. Adaptive compte treize divisions avec des adaptations prescrites.

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Parcours et arbitrage

Les athlètes entrent et sortent du circuit via la ROXZONE et réalisent courses et stations dans l’ordre. Omettre une course entière ou une station peut entraîner la disqualification; tours manquants et fautes ont des conséquences liées au règlement et au lieu. Briefing, signalétique, officiels et compteurs régissent le parcours réel.

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Utiliser ce guide

Mémorisez l’ordre, confirmez division et charges, lisez l’Athlete Guide de l’événement et assistez au briefing. Allure, pauses et séries relèvent d’un plan individuel et ne remplacent pas les standards. Entraînez des entrées et sorties contrôlées sans supposer un temps de transition universel.

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Questions fréquentes

Quel est l’ordre en Singles ?

SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges et Wall Balls, avec une course désignée avant chaque station.

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Quelle est la distance du Farmers Carry ?

Le règlement Singles actuel prescrit 200 m.

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Combien de Wall Balls en Singles ?

100 répétitions; charge et cible dépendent de la division.

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Le Doubles doit-il être partagé 50/50 ?

Non. Le travail est partagé avec des restrictions propres aux stations, sans moitié exacte obligatoire.

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Combien d’athlètes dans un Relay ?

Quatre. Chacun effectue deux segments course-station selon le règlement Relay.

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Le format attire un profil d'athlète différent de celui des courses individuelles ou en doubles. Les équipes d'entreprise, les groupes de salle de sport et les groupes de niveaux mixtes commencent souvent par le relay parce que la charge individuelle est nettement inférieure, chaque athlète étant sur le parcours pendant environ 20 à 30 minutes selon son attribution de stations et sa vitesse de course. D'après les données de course que Repz suit, les inscriptions en relay sont davantage orientées vers les compétiteurs récréatifs et les débutants qui utilisent ce format comme une introduction à moindre pression aux courses HYROX^®.

Les percentiles de référence Repz pour les stations individuelles (tirés des données de course des dernières saisons) vous permettent de voir où se situe chaque membre de l'équipe par rapport au champ compétitif pour une station donnée, pas seulement au sein de votre propre équipe. Ce point de référence externe révèle souvent des inadéquations que les comparaisons internes ne permettent pas de voir.

Si vous n'avez pas quatre athlètes prêts à s'engager, l'approche de mise en relation de partenaires de Repz (utilisée principalement pour les doubles) s'applique également bien au relay. Commencez par votre groupe d'entraînement immédiat, puis élargissez aux membres du gym, puis aux tableaux d'affichage communautaires. L'historique d'entraînement partagé importe plus que la forme physique brute : vous avez besoin de personnes qui se présenteront à trois sessions communes dans les mois précédant l'événement.

Sources

1. Les règles officielles HYROX^® Relay précisent que les membres non-actifs de l'équipe doivent rester dans la zone d'attente désignée pendant les segments de course et de station. Les athlètes courent ensemble en groupe pendant le kilomètre partagé avant le début du bloc de chaque athlète actif. ↩

2. La puce de chronométrage dans le format relay est le mécanisme officiel de chronométrage de la course. Un passage invalide (où l'athlète suivant part sans transfert de puce confirmé) entraîne une pénalité de temps ajoutée au résultat final de l'équipe. ↩

3. Les charges des stations du Bloc 1 (SkiErg + Sled Push) représentent deux des trois stations à la plus forte demande absolue pour le haut du corps dans HYROX^®. L'association est physiquement exigeante même pour les athlètes forts ; l'Athlète 1 doit être spécifiquement préparé pour la charge combinée. ↩

4. D'après les données de course en équipe de Repz, les équipes relay qui maintiennent une course de groupe constante tout au long des segments de km partagés affichent une variance de split globale plus serrée, indicateur d'une meilleure exécution et d'un risque de pénalité plus faible. ↩

5. L'analyse des temps d'arrivée en relay dans les données Repz montre systématiquement que le Bloc 4 (Sandbag Lunges + Wall Balls) est le bloc à la plus haute variance — la combinaison de stations avec l'écart le plus large entre les meilleurs et les moins bons performeurs à des niveaux de forme globale équivalents. ↩