HYROX® Bible – Page 7
Le glossaire de référence de la terminologie HYROX®. Chaque terme, station, concept et division expliqué, du format de course à la science de l’entraînement.
531 terms found
I
Inchworm
Un exercice au poids du corps qui sollicite l’ensemble de la chaîne musculaire, intégré à la base de données d’entraînement Repz (104 exercices).
Inflammation : entraînement et récupération
L’inflammation participe à la réponse immunitaire aux blessures et aux infections. Sa signification dépend du tissu, de la cause et de la durée ; courbatures et montre ne diagnostiquent pas une inflammation chronique.
Infraspinatus
L’infra-épineux est l’un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs. Il naît dans la fosse infra-épineuse, s’insère sur le grand tubercule et participe à la rotation externe et à la stabilité.
Intensité d’entraînement
Le niveau d’effort ou de charge lors d’une séance, mesuré par le poids soulevé, la zone de fréquence cardiaque, l’allure ou le RPE. À équilibrer avec le volume et la récupération pour progresser en HYROX®.
Interval Run
Séance de course qui alterne efforts intenses et phases de récupération active ou de repos. Méthode centrale pour améliorer la vitesse et la capacité aérobie en préparation HYROX.
Inverted Row
L’inverted row est un tirage horizontal sous une barre ou des poignées fixes avec les pieds en appui.
Ischio-jambiers
Les trois muscles à l'arrière de la cuisse (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus) responsables de la flexion du genou et de l'extension de la hanche. Essentiels pour la puissance de la foulée en course, la force au Sled Pull et le contrôle excentrique lors des Sandbag Lunges.
Isométrique
Contraction musculaire sans variation de l’angle articulaire. Exemples : plank, wall sit, maintien de position en Farmers Carry.
K
Kettlebell
Une kettlebell est un poids muni d’une poignée, utilisé notamment pour les portages. Le Farmers Carry HYROX utilise deux kettlebells dont le poids dépend de la division.
Kettlebell deadlift
Exercice de tirage utilisé en entraînement HYROX. Se transfère directement à la station Sled Pull.
Kettlebell Farmer’s Carry
Exercice de porter chargé utilisé en entraînement HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données Repz. Transfert direct sur la station Farmers Carry.
Kettlebell Goblet Squat
Le kettlebell goblet squat est un squat avec une kettlebell tenue devant le torse près de la poitrine.
Kettlebell Halo
Exercice de mobilité et de stabilité des épaules : vous faites tourner une kettlebell autour de votre tête, ce qui sollicite la coiffe des rotateurs et les muscles du haut du dos.
Kettlebell Lunge
Le kettlebell lunge est une fente avec une ou plusieurs kettlebells. La position de charge modifie équilibre et contraintes articulaires.
Kettlebell Snatch
Le kettlebell snatch amène la kettlebell de sous les hanches au-dessus de la tête en un mouvement continu, généralement propulsé par les hanches.
Kettlebell Suitcase Carry
Exercice de portage utilisé en entraînement HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données Repz. Transfert vers la station Farmers Carry.
Kettlebell Thruster
Un exercice explosif utilisé en entraînement HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données Repz. Transfert direct sur la station Sled Push.
L
La distance de Rowing Hyrox expliquée
En HYROX Singles, Doubles et Relay standard, le rameur est le cinquième atelier : 1 000 m après le cinquième segment couru. En Doubles, il s’agit du total par équipe.
Lactate : carburant, mesures sanguines et effort
Le lactate est un produit normal du métabolisme et un carburant utilisable. Il se forme aussi en conditions aérobies ; sa présence ne prouve donc pas un manque d’oxygène musculaire.
Lat Pulldown
Exercice à la poulie haute tirant une barre large jusqu'à la poitrine, ciblant principalement le grand dorsal et développant la force de traction nécessaire aux épreuves de sled et de porter.
Latéral
Latéral est un terme directionnel anatomique signifiant vers le côté ou plus loin de la ligne médiane. Son opposé est médial.
Lateral Shuffle
Déplacement latéral rapide en position athlétique, sans croiser les pieds. Entraîne l’agilité latérale, réveille les hanches et les fessiers.
Latissimus dorsi
Le latissimus dorsi est un large muscle du dos qui contribue à l’extension, l’adduction et la rotation interne du bras.
Leg Curl Machine
Une machine leg curl charge la flexion du genou assis, couché ou debout; positions de hanche et cheville modifient la condition.
Leg Press
La leg press est une poussée des jambes sur machine où les pieds éloignent plateforme ou chariot; conception et réglage déterminent la trajectoire.
Leg Raise
Le leg raise lève une ou deux jambes depuis une position soutenue; les fléchisseurs de hanche agissent tandis que le tronc contrôle le bassin.
Limite de temps HYROX : vérifier son événement
Un time cap est un délai fixé pour terminer un entraînement ou une course. HYROX365 présente HYROX sans limite de temps générale ; 90 minutes et quatre heures ne sont pas des délais HYROX universels.
Loaded Carry
Un loaded carry consiste à se déplacer en portant une charge externe. Le Farmers Carry et le suitcase carry en sont des exemples ; HYROX Singles comprend un Farmers Carry de 200 m avec kettlebells.
Longueur de foulée
La distance parcourue à chaque appui de course. Une longueur de foulée optimale (sans sur-foulée), combinée à la cadence, détermine la vitesse et l’économie de course en HYROX®.
M
Machine à abdominaux
La machine à abdominaux est un exercice assis guidant la flexion du tronc contre résistance. Elle peut entraîner le grand droit sans garantir son isolation.
Machine à câbles
Une machine à câble transmet la résistance par câble et poulies; ligne de traction et profil dépendent de la géométrie et du réglage.
Machine à extension de jambes
Une machine leg extension charge l’extension du genou assis; géométrie, position du coussin et amplitude modifient la tâche.
Machine Fly
Le machine fly rapproche les bras horizontalement sur une trajectoire guidée; poignées et coussins varient selon la machine.
Machine Row
Le machine row est un tirage où des poignées guidées vont vers le torse; support, trajectoire et prise dépendent de la machine.
Masse maigre
Poids total moins la masse grasse : inclut les muscles, les os, l’eau et les organes. Développer la masse maigre tout en maîtrisant la graisse corporelle, c’est la stratégie de composition corporelle idéale pour HYROX®.
Médial
Médial signifie dirigé vers la ligne médiane ou plus proche d’elle en position anatomique. Le terme décrit une position ou direction, pas un système musculaire unique.
Mémoire musculaire
La mémoire musculaire est le phénomène neuromusculaire par lequel des mouvements déjà travaillés se réapprennent plus vite, grâce aux schémas moteurs conservés et aux myonoyaux présents dans les fibres musculaires.
Metabolic Conditioning
Entraînement visant à améliorer l’efficacité des filières énergétiques. Combine musculation et cardio en circuits. Aussi appelé MetCon.
Mitochondries : rôle et adaptation à l’entraînement
Les mitochondries sont des organites impliqués dans la production d’ATP et de nombreux processus métaboliques; celles du muscle s’adaptent à l’exercice répété.
Mobilité
La mobilité est la capacité propre à une tâche de parcourir une amplitude utilisable avec le contrôle requis; elle dépasse l’amplitude passive seule.
Mollet debout à la machine
Extension de mollet debout sur machine dédiée, épaules sous les coussins, permettant une charge lourde du gastrocnémien sur une amplitude complète.
Mollet unijambiste debout
Un exercice d’isolation au poids du corps utilisé en entraînement HYROX.
Mollets
Le complexe du mollet comprend le gastrocnémien et le soléaire. Tous deux participent à la flexion plantaire ; le gastrocnémien franchit aussi le genou, si bien que sa position modifie le partage du travail.
Mountain Climber
Le mountain climber alterne les montées de genou depuis une planche haute; cadence et amplitude définissent la variante.
Mouvement polyarticulaire
Un mouvement composé implique généralement un mouvement coordonné de plusieurs articulations; l’étiquette ne détermine ni qualité ni transfert.
Muscles sollicités lors des Sandbag Lunges
Les muscles sollicités lors des Sandbag Lunges : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, core et épaules - un exercice unilatéral du bas du corps avec une charge asymétrique.
Muscles sollicités lors du Farmers Carry : anatomie complète
Le Farmers Carry associe la préhension de deux poids à la marche chargée. Fléchisseurs des doigts, muscles du tronc et de la hanche ont des rôles distincts ; l’anatomie seule ne classe pas leur importance en course.