Kettlebell Halo
Le kettlebell halo est un exercice de mobilité des épaules et de stabilité du gainage : vous faites tourner une kettlebell autour de votre tête en décrivant un arc contrôlé. Il améliore la mobilité thoracique et la stabilité scapulaire, deux qualités qui soutiennent directement votre performance aux Wall Balls et au SkiErg en HYROX.
Technique
Avec le kettlebell halo, la charge passe lentement autour de la tête tandis que le tronc reste contrôlé et l’objet éloigné du visage. Prise, trajectoire et mobilité disponible déterminent si l’exercice est confortable. Cette description ne prouve pas une correction de posture ou de mécanique d’épaule.
ACSM resistance-training position stand 2026 · WHO physical activity and sedentary behaviour guidelines
Programmation et sécurité
Commencez avec charge et amplitude maîtrisables, puis progressez seulement si contrôle et confort persistent. Les recommandations soutiennent une musculation individualisée, sans rendre le halo nécessaire pour HYROX® ni valider un nombre fixe de répétitions. Arrêtez en cas de douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
ACSM resistance-training position stand 2026 · WHO physical activity and sedentary behaviour guidelines
FAQ
Existe-t-il une prescription correcte ?
Non. Choisissez la dose selon but, expérience, réponse et matériel.
ACSM resistance-training position stand 2026 · WHO physical activity and sedentary behaviour guidelines
Garantit-il une meilleure performance HYROX® ?
Non. La pertinence à l’entraînement ne garantit pas le transfert en course.
ACSM resistance-training position stand 2026 · WHO physical activity and sedentary behaviour guidelines
Que faire en cas de douleur ?
Arrêtez et consultez pour des symptômes aigus, persistants ou croissants.
ACSM resistance-training position stand 2026 · WHO physical activity and sedentary behaviour guidelines
Repz intègre la mobilité et le travail d’activation à votre programme principal pour que vous arriviez à chaque station prêt à performer. Notre moteur construit vos séquences d’échauffement en fonction de la séance à venir. Commencez votre plan gratuit et entraînez-vous avec structure.
Cet article vous a aidé ?