Kettlebell Lunge
Le kettlebell lunge est une fente avec une ou plusieurs kettlebells. La position de charge modifie équilibre et contraintes articulaires.
Mouvement et charge
La kettlebell peut être tenue au côté, en front-rack ou goblet pour une fente avant, arrière, marchée ou statique. Ces choix modifient équilibre et charge. Hanche, genou et cheville participent; le travail articulaire dépend de la technique et de la position de charge. Un genou dépassant les orteils ne prouve pas à lui seul un risque de blessure.
Anterior-lunge external-load biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Usage pour HYROX®
En compétition HYROX®, la station sept utilise un sandbag fourni pour 100 m de fentes marchées, pas des kettlebells. Les fentes kettlebell peuvent entraîner la force générale et un schéma proche sans reproduire exactement la tâche ni garantir un chrono. Charge, amplitude et progression suivent capacité et contrôle individuels.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Quelle prise choisir ?
Choisissez une prise contrôlable adaptée au but; chacune change équilibre et charge.
Est-ce la station HYROX® ?
Non. La compétition utilise un sandbag et son standard actuel.
Repz identifie si votre station Sandbag Lunges vous coûte du temps par rapport à votre catégorie. Notre moteur d’entraînement programme exactement le volume et les charges de fentes dont vous avez besoin pour combler l’écart. Démarrez votre plan gratuit et construisez des jambes taillées pour la course.
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