Kettlebell Farmer’s Carry
Le kettlebell farmer’s carry consiste à marcher avec une kettlebell dans chaque main. Ce guide distingue les charges de compétition Singles des conseils de pratique adaptables.
Le mouvement
Tenez une kettlebell dans chaque main et marchez avec les poids le long du corps. Une posture droite, solide et contrôlée est un repère de coaching proposé par Catalyst Athletics. Choisissez une paire maîtrisable et travaillez la prise et la dépose contrôlées. Il n’est pas nécessaire de prescrire une longueur de pas égale à la « largeur des hanches » ni une reprise respiratoire obligatoire toutes les 10 à 15 foulées.
Catalyst Athletics · Farmer Carry coaching
Les exigences actuelles en HYROX® Singles
En Singles 2026/27, le Farmers Carry est la station 6 sur 200 m. Chaque kettlebell pèse 16 kg en Women Open, 24 kg en Men Open et Women Pro, ou 32 kg en Men Pro. Portez les deux poids avec les bras tendus le long du corps. Vous pouvez les poser pour vous reposer sans les faire avancer lors de la dépose. Replacez-les dans la bonne zone, poignées vers le haut. Les charges de compétition ne sont pas des minimums d’entraînement, et le règlement n’impose pas de terminer en moins de deux minutes.
Pratique et progression
Comme proposition adaptable, commencez avec une charge et une distance contrôlables, puis évaluez votre technique et votre récupération avant d’augmenter la difficulté. Notez matériel, poids, distance et pauses. Catalyst Athletics adapte explicitement la programmation aux besoins et objectifs ; ACSM soutient également un entraînement individualisé. Ces sources ne valident pas une prescription HYROX® universelle de 3 à 4 séries de 50 à 80 m, de 36 à 40 kg par main ou de 110 à 125 % du poids de course. La petite étude de McGill sur le strongman mesurait les exigences des exercices, pas des gains de temps garantis en course.
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FAQ
Avec quelle charge s’entraîner ?
Choisissez une charge maîtrisable pour l’exercice prévu. Les poids de compétition diffèrent entre Open et Pro : chaque homme n’a pas à utiliser au moins 32 kg, ni chaque femme au moins 24 kg par main à l’entraînement. Pratiquer la tâche de course peut être pertinent lorsqu’elle correspond à vos capacités.
HYROX® Singles26/27 · §8.6 · ACSM2026 · individualised resistance training
À quelle fréquence pratiquer les portages ?
Intégrez-les selon vos autres entraînements, vos objectifs et votre récupération. Les sources citées n’établissent ni un programme universel optimal de deux ou trois séances pour HYROX®, ni une poignée identique à celle de course pour tout modèle de kettlebell. Vérifiez les caractéristiques du matériel lorsque la spécificité compte.
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