Lactate : carburant, mesures sanguines et effort

Le lactate n’est pas simplement un déchet

Le lactate peut circuler entre les tissus, servir à fournir de l’énergie et contribuer à la production de glucose. La « navette lactate » désigne cet échange. Le rôle du foie dans la production de glucose ne signifie pas que tous les tissus oxydent le lactate de la même façon. Brooks, 2018.

Les muscles actifs peuvent absorber du lactate tout en en libérant. Une étude avec traceur chez six hommes à vélo a montré cet échange simultané. Une concentration sanguine n’indique donc pas directement la quantité totale produite par un muscle donné. Stanley et ses collègues.

Interpréter une valeur sanguine

Le lactate sanguin reflète l’équilibre entre apparition et élimination au moment du prélèvement. Intensité, protocole et moment de mesure influencent l’interprétation. Il n’existe pas de règle universelle selon laquelle courir facilement équivaut à 2–3 mmol/L ou chaque station HYROX^® doit atteindre 8–12 mmol/L.

Lors d’un test, examinez l’évolution dans un protocole contrôlé plutôt que de qualifier un seul chiffre de « bon » ou « mauvais ». Consultez le seuil lactique pour distinguer une concentration fixe d’un marqueur évalué individuellement.

Fatigue et courbatures

Ne réduisez pas toute fatigue ou sensation de brûlure au lactate. Il participe au métabolisme ; il n’est pas un chronomètre déterminant le moment où vous pourrez recourir. Les courbatures du lendemain ne prouvent pas non plus qu’il reste piégé dans les muscles.

Dans une étude comparant course à plat et en descente, les courbatures tardives sont apparues après la descente, sans la hausse de lactate observée à plat. Cela contredisait l’idée que son accumulation cause les courbatures retardées. Schwane et al., 1983. La règle « tout le lactate disparaît après 30–60 minutes » est inutile et trompeuse, puisque l’organisme continue à en produire et à en utiliser.

Intérêt pratique

Travaillez des transitions station-course contrôlées pour observer l’effet du dosage de l’effort sur le segment suivant, plutôt que de chercher le lactate le plus élevé possible. C’est une suggestion de pratique, pas la preuve qu’une séance améliore spécifiquement son élimination ou garantit des transitions plus rapides.

Questions

Le lactate se forme-t-il uniquement sans oxygène ?

Non. Il est aussi produit et utilisé dans des conditions aérobies.

Le lactate provoque-t-il les courbatures du lendemain ?

Non. Les courbatures retardées ne doivent pas être expliquées par du lactate emprisonné dans les muscles.

Faut-il rester sous 4 mmol/L à chaque séance ?

Non. Cette valeur appartient à certaines conventions de test ; elle n’est ni un seuil personnel universel ni une cible pour toutes les séances.