La distance de Rowing Hyrox expliquée
En HYROX Singles, Doubles et Relay standard, le rameur est le cinquième atelier : 1 000 m après le cinquième segment couru. En Doubles, il s’agit du total par équipe.
L’atelier de rameur HYROX® standard couvre 1 000 m. Cet article traite des formats Singles, Doubles et Relay 2026/27, pas des standards de toutes les catégories Adaptive.
Position et distance
Le rameur est le cinquième atelier, après le cinquième segment couru. L’atelier précédent est celui des burpee broad jumps. Après le rameur, le segment couru suivant mène au farmers carry. Femmes et hommes en Open et Pro Singles standard rament chacun 1 000 m.
En Doubles, les 1 000 m sont un total par équipe. La section 7.2 donne explicitement un exemple de partage du rameur, tandis que la section 8.5 contient aussi une interdiction de descendre avant la fin. Ces dispositions ne sont pas entièrement cohérentes concernant les changements ; confirmez la procédure avec les juges. En Relay, la personne affectée au rameur effectue cet atelier.
Réglage et validation en Singles
Selon la section 8.5 Singles, les juges remettent le moniteur à zéro. Le damper est préréglé sur 6 et peut être ajusté autant de fois que souhaité. Les repose-pieds sont préréglés sur 4 et peuvent être ajustés avant de commencer.
En Singles, restez assis jusqu’à avoir terminé les 1 000 m et reçu la confirmation du juge. Vous pouvez faire une pause avec la poignée dans son support et les pieds sur les repose-pieds ou hors de ceux-ci. L’affichage seul ne remplace pas la validation. Signalez au juge un éventuel problème matériel.
Allure et technique
Concept2 affiche l’allure de rameur en temps par 500 m. À une allure constante de 2:00/500 m, 1 000 m prennent 4:00, hors installation et transitions. Ce calcul n’est pas un objectif de course recommandé.
La technique Concept2 commence la propulsion par les jambes, puis le basculement du buste et la traction des bras. Au retour, tendez les bras, inclinez le buste depuis les hanches, puis pliez les genoux une fois les mains passées. C’est une séquence coordonnée, pas une répartition fixe en pourcentages de l’effort musculaire.
Comme option d’entraînement, ramez de façon contrôlée après une course maîtrisable et observez aussi la course suivante. Choisissez un effort que vous pouvez répéter avec contrôle. Un rameur isolé plus rapide, une plage de cadence ou un negative split ne garantissent pas le meilleur temps total.
Sources : Singles §1/4.1/8.5, Doubles §4.1/7.2/8.5, Relay §5.1/6.5, technique Concept2 et unités PM5. Règlements 2026/27.
FAQ
Quelle distance rame-t-on en HYROX® ?
L’atelier standard Singles, Doubles et Relay couvre 1 000 m. En Doubles, c’est le total par équipe. Les standards Adaptive demandent une vérification distincte pour chaque division.
La distance est-elle plus courte pour les femmes ?
Non : femmes et hommes en Open et Pro Singles standard rament chacun 1 000 m.
Quel est un bon temps de rameur HYROX® ?
Utilisez des efforts comparables pour votre planification personnelle et tenez compte de la course suivante. Aucune fourchette représentative vérifiée par sexe ou division n’est fournie ici.
Comparez vos splits de Rowing entre les courses et mesurez-vous à votre division sur Repz.
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