Kettlebell Suitcase Carry

L’exercice

Tenez une kettlebell le long d’un côté du corps et marchez sur une distance choisie. Comme proposition adaptable, utilisez une charge maîtrisable, recherchez une posture droite stable et posez le poids avec contrôle avant de changer de main. ACE décrit ce même schéma de portage unilatéral avec un haltère ; son article de coaching strongman cite aussi les kettlebells. C’est une instruction d’exercice, pas une garantie de correction d’un déséquilibre.

ACE · Suitcase Carry instruction · ACE · Strongman training · Pete McCall

Ce que montre la biomécanique et ses limites

McGill et ses collègues ont étudié plusieurs tâches de strongman, dont le suitcase carry, chez trois hommes, à partir de l’activité musculaire, des mouvements de la colonne et de charges modélisées. Ce travail décrit les exigences des exercices. Il ne démontre pas que le suitcase carry empêche la dégradation posturale en HYROX^®, corrige chaque différence entre côtés, réduit le valgus du genou ou apporte un travail du tronc inaccessible aux portages bilatéraux.

McGill2009 · strongman biomechanics

HYROX^® et charge d’entraînement

Le Farmers Carry Singles 2026/27 exige de porter les deux kettlebells ensemble sur 200 m. Chacune pèse 16 kg en Women Open, 24 kg en Men Open et Women Pro, ou 32 kg en Men Pro. Le suitcase carry est donc une variante d’entraînement facultative, pas le mouvement de course. Adaptez charge et distance à vos capacités : les données citées ne valident ni 3 × 40 m par côté deux fois par semaine, ni des poids fixes selon le sexe, ni 75 à 100 % d’une kettlebell de course pour tout le monde.

HYROX^® Singles26/27 · §8.6 · ACSM2026 · individualised resistance training

FAQ

Quelle différence avec le Farmers Carry ?

Le suitcase carry place une charge sur un côté ; le Farmers Carry bilatéral habituel utilise une charge dans chaque main. La répartition change, mais cela ne prouve pas à lui seul que la version unilatérale constitue un meilleur programme ou empêche les changements posturaux liés à la fatigue.

ACE · Suitcase Carry instruction · McGill2009 · strongman biomechanics

Quelle charge choisir ?

Choisissez une charge permettant la pratique contrôlée prévue. Réduisez la distance ou le poids si vous perdez ce contrôle. C’est un ajustement de coaching, pas un diagnostic de faiblesse des obliques. Les recommandations ACSM soutiennent une planification individualisée plutôt qu’une charge universelle selon le sexe ou un test obligatoire de 40 m.

ACSM2026 · individualised resistance training · ACE · Strongman training · Pete McCall

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