Loaded Carry
Un loaded carry consiste à se déplacer en portant une charge externe. Le Farmers Carry et le suitcase carry en sont des exemples ; HYROX Singles comprend un Farmers Carry de 200 m avec kettlebells.
Définition du loaded carry
Les loaded carries associent déplacement et port de charge. Le Farmers Carry place des poids des deux côtés du corps ; le suitcase carry place une charge d’un seul côté. Ce sont des tâches différentes : leur appellation commune ne définit ni la charge d’entraînement ni ses effets.
Hindle et al. 2019 · biomechanical review
La station HYROX®
En Singles 2026/27, le Farmers Carry est la station 6 et mesure 200 m, pas 100 m. Chaque kettlebell pèse 16 kg en Women Open, 24 kg en Men Open et Women Pro, ou 32 kg en Men Pro. Portez les deux poids avec les bras tendus le long du corps. Vous pouvez les poser pour vous reposer, sans les faire avancer lors de la dépose. Les Sandbag Lunges constituent une station distincte de 100 m de fentes, avec le sac soutenu par les deux épaules ; ce n’est pas un portage en enlacement.
HYROX® Singles 26/27 · §8.6–8.7
Ce que montre la recherche
McGill et ses collègues ont examiné l’activité musculaire du tronc, les mouvements de la colonne et les charges modélisées chez trois hommes pratiquant le strongman, lors de plusieurs épreuves dont les Farmers Carry et suitcase carry. Cette petite étude biomécanique décrit les exigences pendant les exercices. Elle ne démontre ni gains de temps garantis en HYROX®, ni amélioration de la course ou de la combativité mentale, ni programme hebdomadaire optimal.
McGill et al. 2009 · strongman biomechanics
Une option pratique d’entraînement
Comme proposition d’entraînement adaptable, commencez par une charge et une distance maîtrisables, travaillez la prise et la dépose des poids, puis terminez le portage avant de perdre le contrôle. Notez matériel, charge, distance et pauses pour comparer des situations similaires. Adaptez la progression au reste de votre entraînement plutôt que d’ajouter automatiquement 4 kg par main ou 20 à 30 %. Les recommandations ACSM de 2026 privilégient un entraînement individualisé ; elles ne valident pas un programme universel de deux ou trois séances de portage HYROX® par semaine.
ACSM2026 · individualised resistance training
FAQ
Faut-il toujours s’entraîner avec la charge de compétition ?
Non. Le règlement prescrit les charges en compétition, pas votre programme d’entraînement. Choisissez une charge maîtrisable et pratiquez la tâche de course lorsque vos capacités le permettent. Les recherches citées ne démontrent pas que combiner la charge de course avec une surcharge de 20 à 30 % produit les progrès les plus rapides.
ACSM2026 · individualised resistance training · HYROX® Singles 26/27 · §8.6–8.7
Les portages remplacent-ils tout autre travail du tronc ?
Les données biomécaniques montrent que porter une charge sollicite le tronc. Elles ne prouvent ni qu’un portage remplace chaque autre exercice du tronc, ni que tout le monde a besoin des mêmes exercices complémentaires. Choisissez selon vos objectifs et capacités ; cette étude ne détermine pas la meilleure combinaison pour HYROX®.
McGill et al. 2009 · strongman biomechanics · ACSM2026 · individualised resistance training
Vous posez les kettlebells trop souvent le jour de la course ? Laissez Repz cartographier vos forces et faiblesses avant votre prochaine compétition.
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