HYROX® Bible – Page 6
Le glossaire de référence de la terminologie HYROX®. Chaque terme, station, concept et division expliqué, du format de course à la science de l’entraînement.
531 terms found
F
Fréquence cardiaque au repos : mesure et contexte
La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements par minute au repos. Condition physique, médicaments, santé et conditions de mesure l’influencent ; plus bas ne veut pas toujours dire mieux.
Fréquence cardiaque maximale : estimation et tests
La fréquence cardiaque maximale est la plus élevée atteignable lors d’un effort maximal. Elle sert à certains modèles de zones, mais une formule selon l’âge ne fait que l’estimer.
Front Squat
Le front squat est un squat avec la barre portée devant les épaules, nécessitant un front rack stable ou une prise adaptée.
G
Gainage
La stabilité du tronc est le contrôle spécifique à la tâche du tronc et du bassin sous des forces internes et externes; ce n’est ni un muscle ni un test universel.
Gastrocnemius
Le gastrocnémien comprend un muscle médial et un latéral à l’arrière de la jambe. Ils franchissent genou et cheville, rejoignent le tendon calcanéen et participent à la flexion plantaire et à la flexion du genou.
Glute Bridge
Un exercice au sol où les hanches s’étendent depuis une position dorsale, genoux fléchis.
Glute Kickback Machine
Machine qui isole les fessiers en portant une jambe en arrière contre un bras rembourré, hanches stables.
Gluteus Maximus
Le gluteus maximus est le plus grand et le plus superficiel des trois muscles glutéaux. Il naît du bassin postérieur et des fascias associés et s’attache surtout au fémur, avec des connexions au tractus ilio-tibial.
Glycogène
Glucide stocké dans les muscles et le foie, principale source d’énergie en course HYROX®. Son épuisement provoque le redoutable « mur » dans les épreuves d’endurance.
Glycolyse : glucose, ATP et lactate
La glycolyse dégrade le glucose en pyruvate dans le cytosol et produit de l’ATP et du NADH. La voie elle-même ne nécessite pas d’oxygène moléculaire.
Goblet Squat à la kettlebell talons surélevés
Goblet squat à la kettlebell avec les talons surélevés sur une cale, augmentant l’avancée du genou pour cibler les quadriceps et aider les athlètes dont la mobilité de cheville est limitée.
Goblet squat haltère talons surélevés
Le heels-elevated dumbbell goblet squat tient un haltère près de la poitrine avec les talons surélevés.
Good Morning
Incliner le buste vers l’avant avec une barre sur le haut du dos sollicite les ischio-jambiers, les fessiers et les érecteurs du rachis via une charnière de hanche contrôlée.
H
Hack Squat
Machine à squat sur rail incliné qui soutient le dos, permettant de charger les quadriceps lourdement avec une demande d’équilibre et de stress rachidien minimaux.
Haltères
Poids libres utilisés en entraînement HYROX® pour le travail du haut du corps et les exercices fonctionnels. Absents des stations officielles de compétition.
Hamstring Walkout
Le hamstring walkout part d’un pont fessier au sol : les pieds avancent alternativement, puis reviennent, tandis que les hanches restent levées.
Hand Release Push Up
Un exercice de poussée au poids du corps utilisé dans l'entraînement HYROX. L'un des 104 exercices fondamentaux de la base de données d'entraînement Repz.
Hanging Knee Raise
Exercice de gainage utilisé en entraînement HYROX®. L’un des 104 exercices de gainage de la base de données d’entraînement Repz.
Hanging Leg Raise
Exercice de gainage suspendu à une barre : relevé de jambes tendues vers la poitrine ou au-dessus, ciblant le bas du droit abdominal et les fléchisseurs de hanche.
Hard Run
Exercice cardio à haute intensité intégré à l’entraînement HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base d’entraînement Repz.
Hauteur de cible wall balls HYROX : 2,70 ou 3,00 m
En HYROX Singles 2026/27, la cible est à 2,70 m pour Women Open et Women Pro, et à 3,00 m pour Men Open et Men Pro. Passer d'Open à Pro change le poids du ballon, pas la hauteur de cible.
High Knees
En montant rapidement les genoux vers la hauteur de la poitrine en courant sur place ou vers l’avant, cet exercice élève la fréquence cardiaque et renforce une posture de course droite.
Hill Repeats
Efforts intenses répétés en montée, récupération en trottinant ou marchant à la descente. Construit la puissance de jambes et la force de course qui se transfèrent directement sur les sleds.
Hip Circle
Le hip circle debout est un exercice au poids du corps où la cuisse libre décrit un cercle contrôlé tandis que l’autre jambe soutient le corps.
Hip Thrust à la barre
Le hip thrust à la barre est une extension de hanche chargée, dos soutenu sur un banc. Il entraîne le grand fessier sans l’isoler.
Hormone de croissance : rôle et preuves
L’hormone de croissance (GH), produite par l’hypophyse, participe à la croissance et au métabolisme. Ce rôle ne prouve pas que maximiser son pic après l’effort améliore les performances.
HRV : utiliser les tendances à l’entraînement
La HRV décrit les variations des intervalles entre battements cardiaques. Des mesures régulières complètent un carnet d’entraînement sans certifier la récupération.
Hybrid Training
Combiner endurance (course, Rowing) et musculation dans un seul programme. Le socle de toute préparation HYROX.
Hypertrophie
L’hypertrophie musculaire est une augmentation de la taille du muscle squelettique, mesurée au niveau des fibres ou du muscle entier. Elle diffère de la force.
HYROX
HYROX est une course fitness indoor alternant huit courses de 1 km et huit ateliers fixes. Les catégories publiques comprennent Open, Pro, Doubles et Relay.
HYROX Adaptive
Une division destinée aux athlètes en situation de handicap physique, avec des stations et du matériel adaptés selon les besoins.
HYROX Animal
Un système de niveaux non officiel qui classe les athlètes sous des noms d’animaux en fonction de leur temps de course, du niveau le plus accessible jusqu’à la désignation suprême « Apex Predator ».
HYROX Challenge
L’épreuve de forme hybride au cœur de chaque course HYROX : 8 km de course et 8 stations fonctionnelles à enchaîner sans récupération prolongée.
HYROX Doubles : courir ensemble, partager les stations
HYROX Doubles se dispute à deux : les partenaires courent ensemble les huit segments et partagent le travail prescrit aux huit stations.
HYROX Doubles hommes et femmes : Open et Pro
Les Doubles de même sexe réunissent deux femmes ou deux hommes. Les divisions officielles Women, Women Pro, Men et Men Pro définissent leurs propres charges.
HYROX Elite : le parcours de qualification 2026/27
HYROX Elite désigne le parcours sélectif organisé autour de la série Elite 15. En 2026/27, la qualification repose sur la licence et les points, sans temps limite universel.
HYROX Mixed Doubles : charges et règles en duo
En HYROX Mixed Doubles, une femme et un homme parcourent ensemble toute la course à pied et se répartissent les ateliers avec les charges de la division Mixed.
HYROX Open : format Singles, charges et inscription
HYROX Open désigne la catégorie Singles standard, souvent appelée Women Open ou Men Open. Une personne effectue les huit courses et les huit stations avec les charges Open.
HYROX Pro : inscription, charges et format
HYROX Pro est une division Singles avec des charges plus lourdes que la division Open correspondante. Une inscription Pro ordinaire n'exige pas de temps de qualification en Open. La sélection Elite et les Mondiaux suivent des règles distinctes.
HYROX Relay
HYROX Relay est un format à quatre. Selon le règlement actuel, chaque membre réalise deux courses de 1 km et les deux ateliers correspondants.
HYROX Score : chrono, classement et points Elite
Dans une course HYROX ordinaire, le résultat principal est votre temps officiel et votre place. Les points de qualification Elite constituent une mesure distincte, pas un chrono corrigé.
HYROX Training Club
Un programme d’entraînement collectif, souvent dans des salles affiliées, où les athlètes préparent HYROX ensemble grâce à des séances encadrées et une programmation structurée.
HYROX vs Spartan Race
HYROX et Spartan sont des marques et formats distincts; comparez division, distance, stations ou obstacles et règles actuelles plutôt qu’une difficulté unique.
HYROX vs Tough Mudder
HYROX mise sur la performance chronométrée avec des stations de fitness fonctionnel en intérieur. Tough Mudder est un parcours d’obstacles outdoor orienté équipe, centré sur l’achèvement collectif plutôt que sur le classement.
HYROX® 2026
Guide complet de la saison HYROX® 2026 : calendrier, nouvelles villes, changements de règles et ce qui vous attend.
HYROX® 2026 Dates
Calendrier complet des dates de course HYROX® 2026 dans toutes les villes américaines et internationales.
HYROX® Records
Les meilleurs temps toutes divisions confondues en HYROX® : de l’Open au Pro, d’après les données des dernières saisons.
HYROX® Results News
HYROX® publie les temps officiels, classements et rapports de splits via son système de résultats. Le calendrier actuel donne le contexte nécessaire.