Hip Circle
Le hip circle debout est un exercice au poids du corps où la cuisse libre décrit un cercle contrôlé tandis que l’autre jambe soutient le corps.
Mouvement
Tenez-vous sur une jambe, levez la cuisse opposée et décrivez un cercle contrôlé, puis changez de sens et de côté. Cette séquence combine flexion, abduction, extension et adduction de hanche : il s’agit d’une circumduction. L’amplitude disponible dépend de chacun ; un cercle plus grand n’est pas automatiquement meilleur et ne garantit pas un mouvement complet dans chaque plan anatomique.
OpenStax · Types of body movements
Données et limites
La recherche sur les étirements dynamiques, considérés dans leur ensemble, observe une petite hausse aiguë moyenne de la souplesse, avec des variations selon les protocoles et les mesures. Elle ne teste pas spécifiquement ce hip circle, ne prouve pas l’activation de tous les stabilisateurs et n’impose pas à tous un buste vertical ou un cercle maximal. Les étirements seuls n’ont pas les mêmes données de prévention que les échauffements multicomposants complets.
Takeuchi et al. 2025 · Dynamic and ballistic stretching meta-analysis · Herman et al. 2012 · Neuromuscular warm-up systematic review
Utilisation avant un entraînement HYROX®
Le règlement HYROX® actuel décrit la course, les fentes et les portés, mais ne prescrit ni hip circles, ni nombre de répétitions, ni échauffement de deux minutes. Ils peuvent être intégrés en option si le mouvement convient à l’athlète et à la séance. Les sources ne valident pas 2 séries de 8–10 dans chaque sens avant chaque séance ni un transfert direct vers la course, les fentes et les portés.
HYROX® Singles 2026/27 · ACSM · 2026 resistance-training guidance
FAQ
Combien de hip circles faut-il faire ?
Aucun nombre universel fondé sur les données n’a été identifié pour cet exercice. Choisissez un volume maîtrisable selon l’objectif, l’amplitude disponible et le reste de la séance.
Takeuchi et al. 2025 · Dynamic and ballistic stretching meta-analysis · ACSM · 2026 resistance-training guidance
Quand utiliser les hip circles ?
Ils peuvent constituer une partie facultative d’un échauffement dynamique ou d’une séance de mobilité. Ils ne sont pas obligatoires avant chaque activité, et les sources ne montrent pas qu’ils préparent la hanche à toutes les tâches.
Takeuchi et al. 2025 · Dynamic and ballistic stretching meta-analysis · Herman et al. 2012 · Neuromuscular warm-up systematic review
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