HYROX Doubles
HYROX Doubles est un format en équipe où deux athlètes complètent une course HYROX ensemble, en alternant tours de course et stations de travail. Chaque partenaire prend à tour de rôle, se partageant les 8 km de course et les 8 stations fonctionnelles.
Définition
HYROX® Doubles est un format en équipe où deux athlètes complètent une course HYROX® ensemble, en alternant tours de course et stations de travail. Les partenaires s’alternent en permanence : l’un court pendant que l’autre attend, puis ils permutent à chaque station. Les deux athlètes doivent couvrir les 8 km de course en totalité (en alternant des segments de 1 km), et les 8 stations de travail sont réparties entre le binôme. C’est le format en équipe le plus populaire en HYROX® et constitue une porte d’entrée accessible pour les athlètes qui découvrent la discipline.
Exigences et standards
Le Doubles utilise les mêmes poids de station que la division individuelle HYROX® Open. La charge de travail est partagée entre les deux athlètes.
| Station | Doubles Hommes | Doubles Femmes | Répartition du travail |
|---|---|---|---|
| Course 1 km (x8) | 8 x 1 km au total | 8 x 1 km au total | En alternance : chaque partenaire court 4 x 1 km |
| SkiErg | 1 000 m | 1 000 m | Répartis entre les partenaires |
| Sled Push | 152 kg, 50 m | 102 kg, 50 m | Répartis entre les partenaires |
| Sled Pull | 103 kg, 50 m | 78 kg, 50 m | Répartis entre les partenaires |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | Répartis entre les partenaires |
| Rowing | 1 000 m | 1 000 m | Répartis entre les partenaires |
| Farmers Carry | 2x24 kg, 100 m | 2x16 kg, 200 m | Répartis entre les partenaires |
| Sandbag Lunges | 20 kg, 100 m | 10 kg, 100 m | Répartis entre les partenaires |
| Wall Balls | 100 répétitions (6 kg) | 75 répétitions (6 kg) | Répartis entre les partenaires |
Règles clés :
- Les partenaires alternent chaque tour de course et chaque station. Deux segments consécutifs ne sont pas autorisés.
- La répartition exacte du travail en station (par exemple 50/50 ou 60/40 sur les Wall Balls) est décidée par le binôme.
- Les deux athlètes doivent être présents à la zone de transition lors des passages de relais.
- Le Doubles est disponible en Doubles de même sexe (deux hommes ou deux femmes) ou en Doubles Mixte (un homme et une femme).
À qui s’adresse ce format ?
- Athlètes HYROX® débutants : le Doubles réduit de moitié la charge de travail individuelle, rendant la course accessible aux nouvelles recrues. Courir 4 x 1 km plutôt que 8 x 1 km et partager les stations, c’est bien moins intimidant.
- Partenaires d’entraînement : amis, conjoints ou camarades de salle qui souhaitent partager l’expérience de course.
- Athlètes visant la formule individuelle : beaucoup commencent par le Doubles, puis progressent vers le HYROX® Open ou le HYROX® Pro au fil du développement de leur condition physique.
- Équipes compétitives : les binômes expérimentés peuvent produire des temps rapides en répartissant stratégiquement le travail selon les points forts de chaque partenaire.
Les temps finaux en Doubles se situent typiquement entre 55 et 80 minutes pour les équipes compétitives, et entre 90 et 120 minutes pour les binômes récréatifs.
Dans le contexte HYROX®
Le HYROX® Doubles est régulièrement l’une des divisions les plus populaires à chaque événement, souvent complète avant que les places individuelles ne soient épuisées. Le format abaisse le seuil d’entrée tout en préservant l’atmosphère HYROX® dans son intégralité : la Roxzone, les couloirs de course et les 8 stations.
Sur le plan stratégique, les meilleurs binômes jouent sur les points forts de chaque partenaire. Un duo peut confier la majorité du travail sur sled à l’un, pendant que l’autre domine au Rowing et au SkiErg. La communication lors des transitions et une répartition des stations préparée en amont sont les véritables marqueurs de performance.
Les équipes en Doubles peuvent se qualifier pour les Championnats du Monde HYROX® dans la catégorie Doubles, ce qui en fait une voie compétitive à part entière. Pour une analyse approfondie de la stratégie et de la préparation, consultez le guide HYROX® Doubles.
FAQ
Peut-on répartir le travail comme on le souhaite ? Vous devez alterner les tours de course (Partenaire A court le km 1, Partenaire B court le km 2, etc.). Pour les stations, les deux partenaires participent mais peuvent diviser les répétitions ou la distance à leur guise : 50/50, 60/40 ou tout autre ratio.
Quelle est la différence entre le Doubles de même sexe et le Doubles Mixte ? Le Doubles de même sexe regroupe deux hommes ou deux femmes. Le Doubles Mixte associe un homme et une femme. En Doubles Mixte, les poids masculins s’appliquent lors des tours du partenaire masculin et les poids féminins lors des tours de la partenaire féminine aux stations concernées.
Le Doubles est-il plus facile que le HYROX® individuel ? La charge de travail totale est similaire, mais elle est partagée entre deux personnes : chaque athlète effectue environ la moitié de la course et la moitié du travail en station. Les temps de récupération entre les segments de course et les stations sont intégrés au format, ce qui le rend nettement plus accessible qu’une course en solo.
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