HYROX® Bible – Page 4
Le glossaire de référence de la terminologie HYROX®. Chaque terme, station, concept et division expliqué, du format de course à la science de l’entraînement.
531 terms found
D
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Le dumbbell Bulgarian split squat est un squat fendu avec pied arrière surélevé et haltères comme charge externe.
Dumbbell Curtsy Lunge
Une fente utilisée en HYROX. Se transfère directement à la station Sandbag Lunges.
Dumbbell Farmer’s Carry
Exercice de portée utilisé en entraînement HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données Repz. Transfère directement à la station Farmers Carry.
Dumbbell Fly
Exercice d’isolation du pectoral réalisé allongé sur un banc : on écarte les haltères en arc de cercle vers l’extérieur, puis on les ramène au-dessus de la poitrine pour contracter le muscle.
Dumbbell Front Squat
Le dumbbell front squat est un squat avec un ou deux haltères devant le buste, souvent près des épaules. Il entraîne l’extension des genoux et hanches tandis que le tronc contrôle la charge.
Dumbbell Glute Bridge
Pont fessier chargé d’un haltère posé sur les hanches : vous poussez sur les talons pour soulever le bassin du sol et contractez fort en haut du mouvement.
Dumbbell Goblet Squat
Le dumbbell goblet squat est un squat avec un haltère tenu verticalement ou horizontalement devant le torse.
Dumbbell Good Morning
Avec une haltère tenue en goblet ou posée sur les trapèzes, cet exercice de charnière de hanche offre une version plus légère et accessible du good morning.
Dumbbell Hammer Curl
Paumes se faisant face, cette variante du curl sollicite davantage le brachial et les avant-bras, renforçant la préhension utile pour les carries.
Dumbbell Hip Thrust
Hip thrust réalisé avec une haltère posée sur le pli de hanche plutôt qu’une barre, pour charger les fessiers en extension complète de manière accessible.
Dumbbell Incline Fly
Variante d’écarté avec haltères sur banc incliné qui étire et contracte les fibres supérieures du grand pectoral sur une large amplitude.
Dumbbell Kickback
Le dumbbell kickback est une extension du coude avec haltère, bras maintenu près ou derrière le torse en position soutenue ou penchée.
Dumbbell Pullover
Exercice allongé où l’haltère est abaissé derrière la tête puis ramené au-dessus de la poitrine, sollicitant les dorsaux, le serratus antérieur et le pectoral sur un grand arc de mouvement.
Dumbbell Push Press
Le dumbbell push press utilise une brève poussée des jambes pour amener un ou deux haltères au-dessus de la tête puis les stabiliser.
Dumbbell Row
Le dumbbell row consiste à tirer un haltère vers le tronc par extension ou abduction horizontale de l’épaule et flexion du coude. Réglage et trajectoire varient selon la version.
Dumbbell Shoulder Press
Chaque épaule stabilise sa propre charge pendant que vous poussez deux haltères au-dessus de la tête, sollicitant les deltoïdes et les triceps avec une exigence supplémentaire d’équilibre.
Dumbbell Shrug
Monter les épaules vers les oreilles avec des haltères lourds sollicite le trapèze supérieur et la force de préhension, avec un transfert direct sur les Farmers Carry.
Dumbbell Side Bend
Exercice de gainage debout où vous abaissez un haltère le long de la jambe puis revenez à la verticale, en ciblant les fléchisseurs latéraux du tronc.
Dumbbell Skullcrusher
Un exercice de musculation utilisé en entraînement HYROX.
Dumbbell Snatch
Le dumbbell snatch amène un haltère de sous les hanches au-dessus de la tête en un mouvement continu; départ et réception varient.
Dumbbell Squat
Squat bilatéral effectué avec un haltère dans chaque main le long du corps. Cible les quadriceps et les fessiers sans nécessiter de rack ni de barre.
Dumbbell Step Up
Un exercice de fente utilisé en entraînement HYROX.
Dumbbell Suitcase Carry
Exercice de portage utilisé en entraînement HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base Repz. Se transfère directement à la station Farmers Carry.
Dumbbell Sumo Squat
squat à stance large avec une haltère tenue à deux mains entre les jambes, ciblant les adducteurs et les fessiers en plus des quadriceps sur une grande amplitude.
Dumbbell Thruster
Un exercice explosif utilisé en entraînement HYROX. L’un des 104 exercices clés de la base d’entraînement Repz. Transfère à la station Sled Push.
E
Efficacité de course
Capacité à convertir l’énergie en déplacement vers l’avant. On l’améliore par le travail de cadence, la musculation et la mécanique de foulée : chaque joule compte entre les stations HYROX®.
Effort perçu : suivre la charge avec le RPE de séance
L’évaluation de l’effort perçu décrit la difficulté ressentie. Le RPE de séance porte sur l’ensemble d’un entraînement et peut être associé à sa durée.
EMOM
Every Minute On the Minute. Format d’entraînement où les répétitions prescrites sont réalisées au début de chaque minute, le temps restant servant de récupération.
Endurance aérobie : soutenir votre effort
L’endurance aérobie permet de soutenir une activité reposant largement sur la production d’énergie oxydative. Elle est liée au VO2max sans lui être identique.
Endurance cardiovasculaire
L’endurance cardiovasculaire est la capacité à soutenir un effort prolongé grâce au transport et à l’utilisation intégrés de l’oxygène par les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et musculaire.
Endurance de préhension
L’endurance de préhension désigne la capacité à maintenir ou répéter un effort de prise dans le temps. Elle se distingue de la force maximale ponctuelle.
Endurance musculaire
L’endurance musculaire est l’aptitude spécifique d’un groupe musculaire à maintenir une force ou répéter des contractions; test et charge définissent le résultat.
Entraînement au seuil
Entraînement à l’intensité du seuil lactique ou à son approche, pour améliorer la capacité à maintenir un effort élevé sur la durée.
Entraînement bilatéral
Exercices sollicitant les deux membres simultanément (squat, soulevé de terre, développé couché). Les charges maximales possibles en font le socle du développement de la force et de la puissance en HYROX®.
Entraînement en zone 1
La zone 1 désigne généralement la bande la plus facile d’un modèle d’intensité, mais sa limite cardiaque n’est pas universelle. Utilisez la définition de votre système.
Entraînement fonctionnel
Exercices qui reproduisent des schémas moteurs issus de la vie courante ou d’un sport spécifique, en sollicitant plusieurs articulations et plans de mouvement. Les stations HYROX® sont, en substance, des tests de fitness fonctionnel.
É
Échauffement
Un échauffement est une activité préparatoire avant l’entraînement principal ou la compétition.
Échauffement HYROX : accès, matériel et horaires
La zone d'échauffement HYROX est un espace de préparation réservé aux participants. Les règlements Singles et Doubles 2026/27 prévoient du matériel pertinent pour l'épreuve et en excluent les spectateurs. L'inventaire exact dépend de l'événement.
Élastique de résistance
Une bande de résistance est un matériel élastique dont la tension change généralement avec l’allongement; la résistance dépend de la bande et de son étirement.
Électrolytes
Minéraux essentiels (sodium, potassium, magnésium, calcium) perdus par la transpiration, qui régulent la contraction musculaire, l’hydratation et la fonction nerveuse lors des courses HYROX®.
Élévation de mollets avec haltères debout
Le standing dumbbell calf raise est une flexion plantaire chargée debout avec un ou deux haltères.
Élévation des mollets à la barre debout
Monter sur la pointe des pieds avec une barre sur le dos isole les mollets, principalement le gastrocnémien, sur une amplitude complète de la cheville.
Élévation des mollets assis
Le seated calf raise est une flexion plantaire chargée, assis avec hanches et genoux fléchis.
Élévation des mollets au poids du corps
Un exercice d’isolation au poids du corps utilisé dans l’entraînement HYROX.
Élévation des mollets unilatérale avec haltère
L’élévation unilatérale du mollet avec haltère consiste à monter le talon sur une jambe en tenant un haltère. Elle charge la flexion plantaire.
Élévation frontale aux haltères
Le dumbbell front raise élève un ou deux haltères vers l’avant par flexion de l’épaule jusqu’à une hauteur contrôlée.
Élévation latérale avec haltères
Lever les haltères sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules isole les deltoïdes latéraux, les muscles qui donnent leur largeur aux épaules.
Élévation unilatérale des mollets à la kettlebell
Élévation des mollets exécutée sur un seul pied avec une kettlebell, qui sollicite la stabilité de la cheville et renforce le gastrocnémien et le soléaire.