EMOM
EMOM (Every Minute On the Minute) est un format d’entraînement où les répétitions prescrites sont réalisées au début de chaque minute, le temps restant servant de récupération. Les EMOM imposent un pacing régulier, développent la capacité d’efforts répétés et reflètent le rythme alternant travail et récupération propre à HYROX sur plusieurs stations.
Définition
EMOM signifie « every minute on the minute »: une tâche commence à chaque nouvelle minute. Le temps restant peut servir de récupération seulement si la tâche finit avant la minute suivante. Exercice, répétitions, charge et durée définissent la séance; EMOM ne signifie pas forcément haute intensité.
Volume-matched EMOM and RFT study
Preuves et programmation
Une petite étude à volume égal a trouvé des réponses aiguës différentes entre un EMOM et un protocole rounds-for-time, sans prouver supériorité universelle ni effet durable. Choisissez un travail techniquement stable et ajustez répétitions, charge ou durée si la récupération disparaît.
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FAQ
Existe-t-il une technique ou dose correcte ?
Non. Elle dépend de la tâche, du but, du matériel et de la réponse individuelle.
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Une mesure prouve-t-elle un résultat ?
Non. Les mesures aiguës ou de terrain exigent du contexte et ne prouvent pas l’adaptation durable.
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Performance HYROX® garantie ?
Non. La pertinence ne garantit aucun transfert individuel.
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