Prone Y-T-W Raise
Le prone Y-T-W raise enchaîne des élévations des bras en position ventrale dans les formes Y, T et W pour travailler le contrôle scapulaire et de l’épaule.
Nature de l’exercice
Allongé sur le ventre, nuque confortable, levez les bras en Y, T puis W sans forcer l’amplitude. Les positions modifient la demande sur épaule et scapula; trapèze et autres muscles coopèrent. Les consignes changent l’activation mesurée, donc des pourcentages fixes ne se généralisent pas.
Trapezius kinesiology and exercise review · Scapular cue study during Y exercise
Programmation et limites
Choisissez amplitude et résistance permettant le contrôle. Poids du corps, banc ou petite charge sont possibles; aucune charge, cadence ou dose hebdomadaire ne convient à tous. L’exercice peut intégrer le travail d’épaule, sans corriger seul la posture, prévenir les blessures ni prouver un transfert au SkiErg, Row ou aux carries.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Trapezius kinesiology and exercise review
FAQ
Quels muscles travaillent ?
Le trapèze et d’autres muscles de la ceinture scapulaire; l’accent varie selon position et technique.
Prévient-il les blessures ?
Aucun exercice seul ne garantit la prévention; charge et choix sont individuels.
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