Dumbbell Front Squat
Le dumbbell front squat est un squat avec un ou deux haltères devant le buste, souvent près des épaules. Il entraîne l’extension des genoux et hanches tandis que le tronc contrôle la charge.
Définition et muscles
L’exercice sollicite quadriceps et extenseurs de hanche; tronc et haut du corps contrôlent la charge. La position « front rack » varie selon forme des haltères, mobilité et confort. Les résultats sur le front squat à la barre ne quantifient pas automatiquement chaque version aux haltères.
Gullett et al. · front versus back squat biomechanics
Placement et mouvement
Choisissez un appui stable permettant aux genoux, hanches et pieds de bouger confortablement. Tenez les haltères en sécurité, gainez, descendez avec contrôle jusqu’à une profondeur tolérée et remontez sans perdre équilibre ni position. Pieds largeur d’épaules, coudes hauts, buste parfaitement vertical, appui milieu du pied, respiration unique et tempo fixe sont des options de coaching, pas des obligations.
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Amplitude, talons et charge
Une plus grande amplitude contrôlée et tolérée peut favoriser force et hypertrophie, mais la profondeur adaptée est individuelle et le travail partiel peut avoir un rôle planifié. Surélever les talons modifie amplitudes et charges à la cheville et au genou sans diagnostiquer ni améliorer automatiquement la mobilité. Choisissez progressivement charge, séries et répétitions selon technique, objectif et récupération, sans kilogrammes fixes ni 3–4 × 6–10 obligatoire.
Pallarés et al. · resistance-training range of motion · Ghasemi et al. · heel elevation during squatting · ACSM · resistance-training prescription position stand
Pertinence pour HYROX®
HYROX® comprend Sled Push, Sandbag Lunges et Wall Balls. Un squat chargé devant peut soutenir capacité des jambes et du tronc et répéter une partie du squat, mais ne remplace pas directement ces tâches distinctes. Aucune donnée examinée ne montre que les athlètes ayant un front squat plus fort dominent régulièrement le sled. Pour une préparation spécifique, pratiquez standards et matériel actuels.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Questions fréquentes
Différence avec le front squat à la barre ?
Les deux sont chargés devant, mais prise, distribution, contraintes du matériel et charge utilisable diffèrent; les mouvements sont proches, pas identiques.
Gullett et al. · front versus back squat biomechanics
Quelle charge utiliser ?
Choisissez une charge tenue en sécurité sur l’amplitude confortable prévue, avec des répétitions contrôlées. Progressez selon performance et récupération, pas selon une cible universelle.
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