Élévation unilatérale des mollets à la kettlebell
L’élévation unilatérale des mollets à la kettlebell cible le gastrocnémien et le soléaire un pied à la fois grâce à la résistance de la kettlebell. Elle corrige les déséquilibres et développe l’endurance des mollets dont les athlètes HYROX ont besoin sur les 8 segments de course.
Mouvement et preuves
L’élévation unilatérale du mollet avec kettlebell est une flexion plantaire chargée sur une jambe. Gastrocnémien et soléaire y contribuent; équilibre et prise ajoutent des exigences. Les recherches bilatérales debout-assis ne prouvent ni supériorité de la kettlebell ni transfert HYROX®.
Standing versus seated calf-raise trial · ACSM resistance-training position stand 2026
Exécution
Utilisez un support stable si nécessaire, contrôlez montée et descente et choisissez une amplitude tolérable. Charge, répétitions et marche dépendent de l’équilibre, du matériel et du but. Des répétitions égales ne prouvent pas une asymétrie corrigée; arrêtez si douleur aiguë ou croissante.
Standing versus seated calf-raise trial · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Existe-t-il une dose correcte ?
Non. Elle dépend du but, de l’expérience et de la réponse.
Standing versus seated calf-raise trial · ACSM resistance-training position stand 2026
Garantit-il une meilleure performance HYROX® ?
Non. La pertinence ne garantit pas le transfert en course.
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Et en cas de douleur ?
Arrêtez pour une douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
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