Dumbbell Step Up
Le dumbbell step up renforce la jambe d’appui et l’équilibre en montant sur une plateforme avec des haltères, avec un transfert direct vers les Sandbag Lunges et la course HYROX.
Mouvement
Le step-up avec haltères monte le corps sur une plateforme. Hauteur, pied, tronc, aide et charge modifient les contraintes et l’équilibre; aucun muscle n’est isolé.
ACSM resistance-training position stand 2026
Programmation
Utilisez une plateforme stable et une hauteur, amplitude et charge contrôlées sans douleur. Progressez selon capacité et but. Aucune garantie de symétrie, genou, prévention, course ou HYROX®.
ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Existe-t-il une charge ou dose correcte ?
Non. Elle dépend du but, matériel, expérience et réponse.
ACSM resistance-training position stand 2026
Performance HYROX® garantie ?
Non. La pertinence ne prouve aucun transfert individuel.
ACSM resistance-training position stand 2026
Et en cas de douleur ?
Arrêtez pour une douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
ACSM resistance-training position stand 2026
Suivez votre progression sur la jambe d’appui et préparez la station de fentes avec Repz.
Cet article vous a aidé ?