Dumbbell Suitcase Carry
Le dumbbell suitcase carry consiste à marcher avec un haltère sur un côté du corps. Découvrez son exécution et sa différence avec le Farmers Carry HYROX bilatéral.
Exécution
Tenez un haltère près d’une hanche et marchez sur une distance choisie en gardant une posture droite stable. Tournez avec contrôle, revenez et répétez avec l’autre main. Cela suit la description ACE. Choisissez une charge maîtrisable : respiration exclusivement nasale, abaissement forcé de l’épaule et poids de course ne sont pas des exigences de cette instruction.
ACE · Suitcase Carry instruction
Données et choix de l’exercice
Le suitcase carry utilise une charge, le Farmers Carry bilatéral deux. McGill et ses collègues ont étudié ces deux exercices parmi plusieurs tâches de strongman chez trois hommes, en mesurant activité musculaire et mouvements de la colonne et en modélisant les charges. Cela décrit les exigences immédiates, sans prouver la correction de toute asymétrie, la prévention du balancement à la course ou des gains impossibles à obtenir avec un exercice bilatéral.
McGill2009 · strongman biomechanics
Contexte HYROX®
En HYROX® Singles 2026/27, les deux kettlebells sont portées ensemble sur 200 m : 16 kg chacune en Women Open, 24 kg en Men Open et Women Pro, 32 kg en Men Pro. Le dumbbell suitcase carry est une variante d’entraînement facultative. Ces poids de course ne définissent pas une charge minimale pour un exercice unilatéral.
FAQ
Quelle charge utiliser pour le suitcase carry ?
Adaptez charge et distance à vos capacités et à votre objectif. Réduire la distance ou le poids est une adaptation facultative si vous perdez le contrôle. Trois séries de 25 à 50 m au poids de course ou plus ne constituent pas une prescription HYROX® universellement validée.
ACSM2026 · individualised resistance training · ACE · Suitcase Carry instruction
À quelle fréquence le pratiquer ?
Intégrez l’exercice à votre plan global. ACSM recommande d’individualiser la musculation selon les objectifs et les capacités ; cela ne prescrit pas une ou deux séances hebdomadaires de suitcase carry à chaque athlète HYROX®.
ACSM2026 · individualised resistance training
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