Dumbbell Curtsy Lunge
La dumbbell curtsy lunge est une fente en croix qui développe la stabilité latérale de hanche indispensable aux athlètes HYROX pour les Sandbag Lunges et les 8 km de course.
Mouvement
La fente révérence avec haltères place un pied derrière et croisé par rapport à la jambe d’appui en descendant sous charge. Direction, profondeur et tronc modifient les contraintes. C’est une variante, ni progression obligatoire ni isolation d’un fessier.
ACSM resistance-training position stand 2026
Usage et sécurité
Choisissez une trajectoire et amplitude permettant équilibre et mouvement indolore. Une fente arrière classique est une alternative si le croisement gêne. Charge et répétitions dépendent du niveau et du but; aucune garantie pour genou, blessure ou performance.
ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Existe-t-il une charge ou dose correcte ?
Non. Elle dépend du but, matériel, expérience et réponse.
ACSM resistance-training position stand 2026
Performance HYROX® garantie ?
Non. La pertinence ne prouve aucun transfert individuel.
ACSM resistance-training position stand 2026
Et en cas de douleur ?
Arrêtez pour une douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
ACSM resistance-training position stand 2026
Développez votre stabilité latérale de hanche et suivez vos fentes avec Repz.
Cet article vous a aidé ?