Dumbbell Farmer’s Carry
Le dumbbell farmer’s carry consiste à marcher avec un haltère dans chaque main. C’est une variante d’entraînement du portage chargé ; la station HYROX utilise des kettlebells.
Mouvement et contrôle
Marchez avec un haltère dans chaque main, le long du corps. Catalyst Athletics décrit une posture droite solide et une tension du tronc pendant le Farmers Carry. Comme option pratique, choisissez des charges maîtrisables, prévoyez de l’espace pour tourner et travaillez la prise et la dépose contrôlées. Un rythme respiratoire imposant l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche n’est pas un standard de mouvement HYROX®.
Catalyst Athletics · Farmer Carry coaching
La différence avec le matériel HYROX®
En Singles 2026/27, le Farmers Carry est la station 6 : 200 m avec deux kettlebells pesant chacune 16 kg en Women Open, 24 kg en Men Open et Women Pro, ou 32 kg en Men Pro. Les deux sont portées avec les bras tendus le long du corps. Vous pouvez les poser pour vous reposer, sans les faire avancer lors de la dépose. Les haltères sont un autre matériel : un poids égal ne les transforme pas en équipement officiel et ne prouve pas des effets d’entraînement identiques.
Planifier la pratique
Adaptez charge, distance et pauses à vos capacités et à vos autres séances. Ce sont des conseils de coaching, pas un protocole HYROX® validé de 3 à 4 séries de 50 à 100 m au poids de course ou au-dessus. ACSM soutient un entraînement individualisé. La petite étude de McGill sur le strongman décrit les charges et l’activité musculaire pendant les exercices ; elle ne prouve ni un transfert garanti vers une course plus rapide ni une routine empêchant chaque arrêt lié à la préhension.
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FAQ
Faut-il dépasser la charge de compétition à l’entraînement ?
Non. Les poids de compétition sont des exigences de course, pas des charges minimales d’entraînement. Choisissez des poids permettant la pratique contrôlée prévue ; les sources citées n’établissent pas une obligation universelle de surcharge.
HYROX® Singles26/27 · §8.6 · ACSM2026 · individualised resistance training
Faut-il trois suspensions maximales et deux ou trois séances de préhension par semaine ?
Les données citées ne valident pas cette prescription pour tout le monde. Un portage maîtrisable avec des pauses planifiées est une option. Adaptez le travail supplémentaire de préhension à vos objectifs et à votre récupération, au lieu d’ajouter automatiquement une routine fixe.
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