Dumbbell Row
Le dumbbell row consiste à tirer un haltère vers le tronc par extension ou abduction horizontale de l’épaule et flexion du coude. Réglage et trajectoire varient selon la version.
Définition et muscles
Le mouvement implique plusieurs muscles de tirage, souvent grand dorsal, trapèze, région des rhomboïdes, deltoïde postérieur et fléchisseurs du coude. Tronc et prise contribuent selon posture et appui. Les études EMG aiguës montrent que l’activité varie avec le réglage; elles n’identifient pas un moteur unique et ne prouvent pas une adaptation durable.
Saeterbakken et al. · unilateral and bilateral row EMG study · Lehman et al. · latissimus-training EMG study
Options techniques
Adoptez une position stable, avec ou sans appui, et une charge maîtrisable. Tirez sur une trajectoire confortable vers le tronc puis redescendez sous contrôle. Angle du buste, trajet du coude, mouvement scapulaire, amplitude, respiration et tempo peuvent varier selon but et anatomie. Tronc parfaitement fixe, rétraction forcée, extension complète, tempo 1:2 et respiration unique ne sont pas obligatoires.
Saeterbakken et al. · unilateral and bilateral row EMG study · Lehman et al. · latissimus-training EMG study
Effets de l’entraînement
La résistance progressive peut améliorer force, masse et endurance. En moyenne, entraînements unilatéral et bilatéral produisent une hypertrophie similaire; les gains de force favorisent le mode testé. Cela ne montre pas qu’un tirage unilatéral corrige automatiquement un déséquilibre, permet une charge plus utile, améliore la posture ou doit être associé à une poussée. Choisissez version et dose selon but, capacité et programme global.
Kassiano et al. · unilateral versus bilateral resistance training meta-analysis · ACSM · resistance-training prescription position stand
Pertinence pour HYROX®
Sled Pull, Row et SkiErg sont des tâches HYROX®, mais leur technique et leurs exigences globales diffèrent du dumbbell row. Celui-ci peut développer la traction générale; aucune donnée directe examinée n’établit un transfert de performance ou une prescription obligatoire de 3–4 × 8–12. Pratiquez les ateliers et placez les accessoires dans le plan global.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · resistance-training prescription position stand
Questions fréquentes
Faut-il tirer lourd ou modéré ?
Les deux sont programmables. Les charges élevées favorisent la force maximale; de nombreuses plages développent muscle et endurance avec effort et volume adaptés. 6–8 et 10–15 restent des options, pas des exigences HYROX®.
ACSM · resistance-training prescription position stand
Un bras ou les deux ?
Les deux variantes entraînent les muscles de tirage. Choisissez selon but, matériel, demande du tronc et confort; rien n’impose les deux ni ne montre qu’une version corrige automatiquement les écarts.
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