HYROX® Bible – Page 9
Le glossaire de référence de la terminologie HYROX®. Chaque terme, station, concept et division expliqué, du format de course à la science de l’entraînement.
531 terms found
P
Pourcentage de masse grasse
Le pourcentage de masse grasse estime la masse grasse en proportion de la masse corporelle totale.
Pronation
Le mouvement naturel d’enroulement interne du pied à la course. En HYROX®, la hyperpronation augmente le risque de blessure sur les 8 km de course. Les bonnes chaussures et le renforcement de la cheville permettent de la contrôler.
Prone Y-T-W Raise
Le prone Y-T-W raise enchaîne des élévations des bras en position ventrale dans les formes Y, T et W pour travailler le contrôle scapulaire et de l’épaule.
Proprioception
La proprioception est l’information sensorielle sur la position et le mouvement du corps provenant de plusieurs récepteurs et intégrée par le système nerveux.
Prowler Sled
Un Prowler est un traîneau d’entraînement pour pousser et tirer. Vérifiez le modèle, les patins et les attaches avant d’utiliser ses caractéristiques ou de le comparer à l’équipement HYROX.
Puissance (watts)
La puissance mécanique est le travail par unité de temps. En mouvement, elle peut être calculée avec force et vitesse, selon l’objet et la méthode mesurés.
Push Up
Le push-up est une poussée horizontale au poids du corps, les mains et les pieds servant d’appui. Il entraîne les pectoraux et les triceps tandis que les épaules et le tronc contrôlent le mouvement.
Q
Qu'est-ce que l'allure au seuil ?
L'allure de course à ou près du seuil lactique — l'effort le plus rapide que vous pouvez maintenir environ 30 à 60 minutes. Essentielle pour doser vos segments de course HYROX en compétition.
Quadriceps
Le groupe musculaire à quatre chefs situé sur la face antérieure de la cuisse, responsable de l’extension du genou et de la flexion de hanche. Le muscle le plus sollicité en HYROX® : il propulse le Sled Push, les Wall Balls, les Sandbag Lunges, les Burpee Broad Jumps et les 8 km de course.
Que signifie HYROX ? Le nom et le format de course
HYROX est le nom d'un format de compétition associant course à pied et ateliers fonctionnels. En Singles standard, un segment de course puis un atelier se répètent huit fois.
R
Rack Pull
Un exercice polyarticulaire intégré à l’entraînement HYROX. L’un des 104 exercices clés de la base de données Repz.
Rameur HYROX : cinquième atelier, distance et technique
Le rameur est le cinquième atelier HYROX. En Singles standard, les athlètes parcourent 1 000 m après la cinquième portion de course sur le Concept2 fourni. Le SkiErg est le premier ergomètre du parcours ; le rameur vient plus tard.
Rapport puissance/poids
La quantité de puissance qu’un athlète peut produire par rapport à son poids corporel. Déterminant pour la performance en HYROX, aussi bien sur les tours de course qu’aux stations sollicitant le poids du corps.
Record du monde
Le meilleur temps jamais réalisé en HYROX dans une division précise, officiellement reconnu par l’organisation HYROX.
Record personnel
Un record personnel est la meilleure performance vérifiée d’un athlète pour un événement, une division, une distance ou une tâche clairement définis.
Rectus Abdominis
Le rectus abdominis est un muscle pair vertical de la paroi abdominale antérieure. Il fléchit le rachis thoracique et lombaire et participe au contrôle coordonné du tronc.
Récupération active
La récupération active désigne un mouvement volontairement peu intense pendant une période de récupération.
Récupération cardiaque : mesure et contexte
La récupération de fréquence cardiaque est sa baisse après l’effort sur une durée et dans des conditions précisées; protocole et contexte influencent la valeur.
Réflexe myotatique
Le réflexe myotatique est une contraction musculaire involontaire déclenchée par un étirement rapide du muscle, exploitée dans les exercices pliométriques pour produire plus de force.
Règles du Burpee Broad Jump HYROX
En HYROX Singles, Doubles et Relay standard, les burpee broad jumps couvrent 80 m. La poitrine touche le sol ; les deux pieds décollent et atterrissent simultanément, avec un décalage avant-arrière maximal de 5 cm.
Règles HYROX : ordre, mouvements et pénalités
Les règles HYROX définissent le parcours, les stations, les mouvements et les pénalités selon la saison et le format. Consultez le bon règlement, puis les consignes de votre événement.
Règles HYROX Doubles : course, partage et charges
En HYROX Doubles, les deux partenaires courent ensemble chaque portion et partagent le travail des huit ateliers. Une personne travaille pendant que l'autre se repose ; il ne faut pas alterner obligatoirement les ateliers entiers.
Règles wall balls HYROX : répétitions valides
Les wall balls sont le huitième atelier HYROX, après le huitième segment de course. En Singles standard 2026/27, chaque division réalise 100 répétitions valides. Une répétition associe le squat requis et un lancer à deux mains sur la bonne cible physique.
Relâchement myofascial
Techniques d’automassage à l’aide de rouleaux de massage, de balles de massage ou de pistolets de massage pour libérer les tensions dans le fascia et les tissus musculaires. Améliore la récupération et la mobilité entre les séances HYROX®.
Renegade Row
Combine une planche sur haltères et des tractions unilatérales alternées : le dos travaille pendant que le gainage résiste à la rotation.
Résultats de saison
Les résultats de saison HYROX sont les résultats officiels par saison, événement, division et groupe d’âge; ils ne forment pas un classement universel unique.
Retour au calme
Activité de faible intensité réalisée après l’entraînement pour abaisser progressivement la fréquence cardiaque et amorcer la récupération.
Reverse Crunch
Ramener les genoux vers la poitrine en soulevant les hanches du sol sollicite davantage les abdominaux inférieurs qu’un crunch classique.
Reverse fly incliné aux haltères
Exercice d’isolation du deltoïde postérieur réalisé face contre le banc incliné : soulevez les haltères latéralement pour cibler les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes.
Reverse Plank
Couché face vers le haut, hanches soulevées, appui sur les paumes et les talons : ce gainage cible les fessiers, les ischio-jambiers et la face postérieure du gainage.
Rhomboïdes
Les rhomboïdes majeur et mineur relient la colonne au bord médial de l’omoplate. Ils participent à la rétraction, à la rotation vers le bas et à la stabilité de la ceinture scapulaire.
Rolling start HYROX : vagues et départ waterfall
Rolling start désigne une libération successive des participants plutôt qu'un départ simultané. Ce n'est pas une procédure à présenter comme standard dans chaque vague HYROX. Le format et les consignes dépendent de l'épreuve.
Rotation
La rotation est un mouvement de torsion autour d’un axe central, comme la rotation du tronc lors des Russian twists ou la rotation interne/externe de l’épaule.
Rowing barre au menton
Au rowing barre au menton, une barre en pronation monte devant le torse pendant que les coudes fléchissent et s’élèvent.
Roxzone HYROX : parcours, règles et ravitaillement
La Roxzone est l'espace de compétition qui relie le parcours de course aux ateliers. Elle fait partie de votre trajet pendant l'épreuve HYROX ; ce n'est pas un espace général de restauration ou d'accueil des spectateurs. Suivez les accès IN et OUT balisés.
RPE : évaluer l’effort pendant l’entraînement HYROX
Le RPE désigne l’évaluation de l’effort perçu : votre estimation de la difficulté d’un exercice. Le chiffre n’a de sens que si l’échelle et la tâche sont précisées.
Russian Kettlebell Swing
Balancé en charnière de hanche qui propulse la kettlebell au niveau de la poitrine ou des yeux grâce à la puissance des fessiers et des ischio-jambiers, les bras ne servant que de lien avec la cloche.
Russian Twists avec wall ball
Un exercice de gainage utilisé en entraînement HYROX®. L’un des 104 exercices de gainage de la base de données Repz. Soutient directement la station Wall Balls.
S
Salle affiliée HYROX
Une salle affiliée HYROX est un établissement répertorié par HYROX comme Training Club dans son programme actuel.
Sandbag
Sac rempli de sable porté sur l’épaule lors de la station Sandbag Lunges. Poids standard : 10 kg (femmes) ou 20 kg (hommes).
Sandbag Walking Lunge
Exercice de fente utilisé dans l’entraînement HYROX. L’un des 104 exercices essentiels de la base de données Repz. Prépare directement à la station Sandbag Lunges.
Scapulaire
Le scapulaire désigne tout ce qui est relatif à l’omoplate (scapula). La stabilité et la mobilité scapulaires sont essentielles pour les mouvements au-dessus de la tête, les tirages et les poussées.
Scissor Kick
Le scissor kick est un exercice au poids du corps en décubitus dorsal alternant les jambes décollées du sol et sollicitant flexion de hanche et contrôle du tronc.
Séance brick
Une séance brick enchaîne deux modes d’exercice avec peu de récupération planifiée. En préparation HYROX, elle associe souvent course et atelier.
Séance de simulation HYROX
Répétition générale complète réalisée à l’entraînement qui reproduit les 8 stations et les tours de course à l’intensité de la compétition, pour affiner votre gestion d’allure et aborder le jour de la course avec confiance.
Semaine de décharge
Une semaine planifiée de réduction de l’intensité et du volume d’entraînement pour permettre la récupération et l’adaptation entre deux blocs difficiles.
Serratus anterior
Le serratus anterior est un muscle latéral du thorax qui participe à la protraction et à la rotation vers le haut de l’omoplate et la maintient contre la cage thoracique. Il est innervé par le nerf thoracique long.
Seuil anaérobie
Un terme générique pour plusieurs concepts non identiques de transition lactique ou ventilatoire pendant un effort progressif.