Reverse Plank
Le reverse plank est un exercice de gainage isométrique au poids du corps, exécuté face vers le haut avec les hanches levées. Il sollicite les fessiers, les ischio-jambiers et le haut du dos pour compenser les contraintes en inclinaison avant des courses et des stations en HYROX®.
Mouvement et technique
La planche inversée est un appui isométrique, mains ou avant-bras derrière le tronc, corps soulevé. Les muscles des épaules, du tronc, des hanches et des jambes contribuent au maintien. Orientation des mains, hauteur d’appui et angles articulaires changent la demande; aucun classement d’isolation universel ne s’applique.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax Anatomy and Physiology 2e: axial muscles · WHO low-back-pain guidance
Adaptation et limites
Choisissez appui et amplitude permettant confort des poignets et épaules, respiration stable et alignement contrôlé. Genoux fléchis ou support surélevé réduisent le levier; jambes tendues, durée ou charge peuvent augmenter la demande. Progressez selon contrôle et récupération, sans délai fixe. L’exercice ne diagnostique ni ne traite la lombalgie et ne garantit ni posture, prévention, force de portage ou performance HYROX®.
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FAQ
Quels muscles travaillent ?
Plusieurs muscles des épaules, du tronc, des hanches et jambes; la variante change la demande.
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Combien de temps tenir ?
Une durée contrôlable; aucun objectif universel.
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Traite-t-elle la lombalgie ?
Non; des symptômes persistants exigent une évaluation adaptée.
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