Rhomboïdes

Anatomie et fonction

Les rhomboïdes majeur et mineur se trouvent sous le trapèze et sont surtout innervés par le nerf dorsal de la scapula. Ils attirent l’omoplate médialement et participent à sa rotation vers le bas et à sa stabilité. Le mouvement est coordonné avec trapèze, grand dentelé, élévateur et autres muscles; les rhomboïdes n’agissent pas seuls et ne maintiennent pas toute tâche dans une position fixe.

StatPearls · rhomboid muscle anatomy

Posture et contrôle scapulaire

Position de repos et mouvement de l’omoplate varient fortement, même sans douleur. Les données n’établissent pas une règle simple où des rhomboïdes faibles causent épaules arrondies, douleur, mauvaise posture de course ou perte de force. La posture peut changer avec tâche et fatigue, mais l’aspect ne révèle pas un muscle faible. Douleur, faiblesse ou décollement persistants nécessitent une évaluation.

Scapular kinematics systematic review · Hrysomallis · abducted-scapula posture exercise review

Exercices et programmation

Rowings, pull-aparts et autres rétractions peuvent charger les rhomboïdes avec trapèze, épaule postérieure et bras. Le Face Pull n’est ni un isolement prouvé ni le meilleur choix universel. Adaptez charge, amplitude, séries, répétitions et fréquence au but, à la technique, aux symptômes et à la récupération. Des essais cliniques soutiennent les exercices scapulaires chez certains patients douloureux, mais pas des répétitions élevées à chaque séance ni deux séances lourdes fixes chez les sportifs sains.

Melo et al. · scapular exercise meta-analysis · ACSM · resistance-training prescription position stand

Pertinence pour HYROX^®

HYROX^® Singles comprend SkiErg, Sled Pull, Row et Farmers Carry. Ces tâches globales modifient les forces de l’épaule, de l’omoplate, du tronc et des membres selon la phase; les rhomboïdes peuvent contrôler et rétracter sans rester bloqués en arrière et en bas. Aucune donnée directe examinée ne montre qu’un travail isolé améliore un atelier, empêche l’arrondissement sur tous les segments ou qu’une dose de Face Pull augmente la performance HYROX^®.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27 · StatPearls · rhomboid muscle anatomy

Questions fréquentes

Que font les rhomboïdes ?

Ils participent au déplacement médial, à la rotation vers le bas et à la stabilité de l’omoplate dans un système coordonné. Leur rôle change selon la position du bras et la tâche.

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Les Face Pulls améliorent-ils HYROX^® ?

Ils peuvent entraîner plusieurs muscles du haut du dos et de l’épaule, mais aucune preuve directe HYROX^® ni dose validée n’existe. Utilisez-les selon le but et gardez une pratique spécifique.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · resistance-training prescription position stand

Ces exercices sont issus de la base de 217 mouvements de Repz, sélectionnés pour leur transfert direct sur la performance en course HYROX^®.

Vos rhomboïdes ne se renforcent pas seuls. Et les programmes généralistes en salle ne les ciblent presque jamais sur l’endurance qu’exige HYROX^®. Vos données de course révèlent quels groupes musculaires vous freinent ; Repz les transforme en séances ciblées sur chaque station. Trouvez votre station faible →