Rowing barre au menton

Définition et données

Au rowing barre au menton, une barre en pronation monte devant le torse pendant que les coudes fléchissent et s’élèvent. Chez 16 hommes entraînés, des prises plus larges ont produit davantage d’EMG aiguë des deltoïdes et trapèzes et moins du biceps. L’étude portait sur deux répétitions, pas sur force durable, hypertrophie, blessure ou performance sportive.

McAllister et al. · upright-row grip-width EMG study

Technique et affirmations sur l’épaule

Amplitude, prise, charge, tempo et respiration peuvent être choisis selon personne et objectif. L’étude n’établit ni la largeur d’épaules comme prise la plus sûre et efficace, ni le menton, les coudes au-dessus des épaules, une seconde de contraction ou deux secondes de descente comme obligations. Elle ne prouve pas qu’une prise étroite cause un conflit ni qu’une prise large le prévient. Évitez ce qui aggrave une douleur et demandez conseil si elle persiste ou si le mouvement devient très difficile.

McAllister et al. · upright-row grip-width EMG study · NHS · shoulder pain guidance

Contexte HYROX^®

Les Wall Balls HYROX^® exigent squat et lancer vers une cible; le Farmers Carry transporte deux kettlebells aux côtés. Les règles ne prescrivent aucun rowing menton. Une région corporelle commune ne prouve pas une amélioration de ces stations; le transfert direct n’est pas établi.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Programmation

Choisissez exercice, charge, volume et repos selon objectif, expérience, réponse et programme global. Aucune source ne valide universellement 3×10–12 ni n’impose cet exercice les jours épaules ou tirage. Poulie, élévation latérale et développé vertical restent des exercices différents, sans équivalence démontrée.

ACSM · 2026 resistance-training position stand

Repz regroupe plans adaptatifs, séances spécifiques par station et stratégie de course pour les athlètes hybrides. Explorez les programmes, les exercices et la stratégie de course sur repz.app.

FAQ

Le rowing menton est-il sans danger pour les épaules ?

Aucune prise ni hauteur n’est universellement sûre. Confort, antécédents, charge et exécution varient. Ne poursuivez pas une activité qui aggrave la douleur; une douleur persistante ou une forte limitation demande un avis médical.

McAllister et al. · upright-row grip-width EMG study · NHS · shoulder pain guidance

Quelle largeur de prise utiliser ?

La petite étude EMG aiguë a trouvé plus d’activité des deltoïdes et trapèzes avec une prise large, sans définir une prise optimale ou la plus sûre. Choisissez une position tolérable et contrôlable adaptée au but.

McAllister et al. · upright-row grip-width EMG study · ACSM · 2026 resistance-training position stand