Reverse Crunch
Le reverse crunch est un exercice d’isolation du gainage qui soulève les hanches du sol en enroulant le bassin vers la cage thoracique, ciblant la partie inférieure du grand droit de l’abdomen pour améliorer la stabilité pelvienne lors de la course et des stations en charge en HYROX.
Mouvement
Lors du reverse crunch, le bassin s’enroule vers la cage thoracique tandis que le haut du corps reste soutenu. Les abdominaux contrôlent tronc et bassin, mais l’exercice ne peut isoler un muscle abdominal inférieur distinct.
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Utilisation
Restez dans une amplitude contrôlable, sans élan ni douleur. Répétitions et progression dépendent du niveau et du programme. L’exercice ne réduit pas localement la graisse, ne garantit pas la protection du dos et n’est pas requis en HYROX®.
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FAQ
Existe-t-il une dose correcte ?
Non. Elle dépend du but, de l’expérience et de la réponse.
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Garantit-il une meilleure performance HYROX® ?
Non. La pertinence ne garantit pas le transfert en course.
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Et en cas de douleur ?
Arrêtez pour une douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
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