Push Up
Le push-up est une poussée horizontale au poids du corps, les mains et les pieds servant d’appui. Il entraîne les pectoraux et les triceps tandis que les épaules et le tronc contrôlent le mouvement.
Définition et muscles
Dans un push-up au sol, les coudes fléchissent lorsque la poitrine se rapproche du sol puis s’étendent pour repousser le corps. Des études EMG chez de jeunes adultes sains montrent une activité importante du grand pectoral, du triceps et du grand dentelé; épaules et tronc participent aussi. L’EMG mesure une activité électrique aiguë, pas un gain garanti de force ou de muscle.
Youdas et al. · conventional push-up EMG study · Calatayud et al. · push exercises under load and stability conditions
Technique et amplitude
Placez les mains dans une position confortable pour poignets et épaules, stabilisez les pieds et contrôlez le corps. Descendez dans une amplitude maîtrisée puis remontez sans rebond. Position des mains, plan du bras, position des pieds et vitesse modifient les forces articulaires: aucune largeur, aucun angle de coude ni écart poitrine-sol n’est universellement le plus sûr ou obligatoire. Modifiez ou arrêtez en cas de douleur.
An et al. · push-up kinetic analysis
Progression et programmation
Une inclinaison des mains facilite souvent le mouvement; une résistance ou un levier plus difficile peut l’intensifier. Choisissez variante, amplitude, répétitions, séries et fréquence selon objectif, niveau et récupération, puis progressez quand le travail reste contrôlé. Les données ne justifient ni 3×20–30 pour tous, ni 3–5 séances obligatoires par semaine, ni un seuil universel.
ACSM · resistance-training prescription position stand
Pertinence pour HYROX®
HYROX® Singles comprend Sled Push et Wall Balls, mais aucun atelier ne contient de push-ups et chacun possède ses propres exigences. Les push-ups peuvent développer une capacité générale de poussée et le contrôle du tronc. Aucune donnée directe examinée ne montre qu’un objectif précis améliore ces ateliers ou définit le niveau compétitif HYROX®; conservez une pratique spécifique.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · resistance-training prescription position stand
Questions fréquentes
Combien de push-ups faut-il réussir ?
Il n’existe pas de seuil HYROX® validé. Suivez les répétitions avec la même amplitude et la même technique afin de choisir une progression adaptée.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · resistance-training prescription position stand
Peut-on en faire tous les jours ?
La fréquence dépend du volume, de l’effort, des autres poussées, des symptômes et de la récupération. Une pratique quotidienne légère peut être tolérée, mais n’est pas nécessaire; espacez ou réduisez si performance, technique ou confort diminuent.
ACSM · resistance-training prescription position stand
Marketing conservé
Repz programme les exercices de pressing comme les push-ups en fonction de vos données aux stations Sled Push et Wall Balls. Si vos stations de pressing sont en retard, notre moteur ajoute exactement le volume nécessaire pour bâtir votre endurance pour le jour de la course. Démarrez votre plan gratuit et donnez tout à chaque station.
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