Rack Pull
Le rack pull est un soulevé de terre à amplitude partielle réalisé depuis des taquets de sécurité à hauteur de genou. Il isole la phase de verrouillage et permet de manipuler des charges 20 à 40 % supérieures à votre soulevé de terre conventionnel. Il construit la force d’extension de hanche et l’endurance de préhension indispensables aux stations Sled Pull et Farmers Carry en HYROX.
Mouvement et installation
Le rack pull est une charnière chargée démarrant sur des supports au-dessus du sol. La hauteur change angles articulaires et amplitude. Réglez les supports également, sécurisez la zone et choisissez hauteur et charge contrôlables. Étendez hanches et genoux sans faire du mouvement volontaire du rachis ou du rebond un objectif.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Deadlift biomechanics narrative review
Programmation et limites
Une amplitude réduite peut permettre une charge différente du deadlift au sol, sans rendre tout rack pull lourd sûr ou équivalent. Contribution musculaire et transfert varient avec hauteur, technique, charge et personne. Programmez progressivement et individuellement. Le rack pull est facultatif et ne garantit aucun progrès de grip, chaîne postérieure, deadlift, carry ou HYROX®.
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FAQ
Quelle hauteur ?
Selon but, matériel et amplitude contrôlée; aucune valeur universelle.
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Plus sûr que le deadlift ?
Pas automatiquement; charge, technique et personne comptent.
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Nécessaire en HYROX® ?
Non, c’est une option de renforcement.
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