Semaine de décharge
Une semaine de décharge est une période de 5 à 7 jours de réduction planifiée du volume d’entraînement (40-60 %) et de l’intensité, conçue pour permettre une récupération complète et une supercompensation. Dans la préparation HYROX, les décharges interviennent généralement toutes les 3 à 4 semaines afin de prévenir les blessures de surutilisation et de maintenir une surcharge progressive.
Définition et limites
Un deload est une période planifiée de réduction du stress d’entraînement visant à gérer la fatigue et préparer la suite. La définition publiée repose sur un consensus d’experts; calendrier et conception optimaux ne sont pas établis expérimentalement. Une enquête de coachs décrit des pratiques variées, pas une prescription universelle.
Deloading Delphi consensus · Planned-deload survey · ACSM resistance-training position stand 2026
Application pratique
Réduisez selon la fatigue, la compétition et l’historique une ou plusieurs variables: séries, répétitions, charge, proximité de l’échec ou conditionnement difficile. Aucun intervalle fixe n’est obligatoire et un deload ne garantit ni adaptation ni prévention des blessures.
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FAQ
Existe-t-il une prescription correcte ?
Non. Choisissez la dose selon but, expérience, réponse et matériel.
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Garantit-il une meilleure performance HYROX® ?
Non. La pertinence à l’entraînement ne garantit pas le transfert en course.
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Que faire en cas de douleur ?
Arrêtez et consultez pour des symptômes aigus, persistants ou croissants.
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