Serratus anterior
Le serratus anterior est un muscle latéral du thorax qui participe à la protraction et à la rotation vers le haut de l’omoplate et la maintient contre la cage thoracique. Il est innervé par le nerf thoracique long.
Anatomie et fonction
Le serratus anterior naît des côtes supérieures et s’attache à la face costale le long du bord médial de l’omoplate. Ses portions participent à la protraction, à la rotation vers le haut et au maintien contre le thorax. Le nerf thoracique long, généralement décrit comme issu de C5–C7, l’innerve. Le nombre exact d’attaches costales varie selon les descriptions et les individus.
Martin & Fish · scapular winging anatomy and diagnosis review
Décollement et symptômes de l’épaule
Un bord de l’omoplate saillant est un signe, pas un diagnostic. La paralysie du serratus après lésion du nerf thoracique long est une cause reconnue de décollement médial, mais trapèze, rhomboïdes ou anomalies structurelles peuvent aussi être responsables. Faiblesse, mouvement altéré et symptômes peuvent coexister; l’aspect seul ne prouve ni cause, ni douleur future, ni risque de blessure. Un nouveau décollement persistant, une faiblesse ou une douleur justifie une évaluation clinique.
Martin & Fish · scapular winging anatomy and diagnosis review · Phadke et al. · scapular and rotator-cuff activity review
Entraînement
Les variantes de pompe plus peuvent produire une forte activité EMG aiguë du serratus. Une méta-analyse montre aussi que positions des mains, bras et jambes et stabilité du support modifient l’activation: aucune variante ou dose n’est universellement meilleure. L’EMG ne prouve pas une force durable supérieure, la prévention des blessures ou la performance sportive. Choisissez une variante contrôlée et confortable et progressez selon capacité et récupération.
Kang et al. · push-up-plus systematic review and meta-analysis · ACSM · resistance-training prescription position stand
Pertinence pour HYROX®
La course HYROX® actuelle comprend Wall Balls, Sled Push, Sled Pull et Row, qui mobilisent le haut du corps et l’omoplate. Le serratus participe donc anatomiquement, surtout lors de l’élévation du bras et de la poussée. Aucune donnée directe examinée ne montre qu’un travail isolé améliore un atelier, que la presse landmine reproduit un Wall Ball ou qu’un échauffement précis prévient une mauvaise mécanique. Pratiquez aussi les ateliers.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Phadke et al. · scapular and rotator-cuff activity review
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le décollement de l’omoplate ?
C’est la saillie anormale d’un bord de l’omoplate. Une lésion du nerf thoracique long avec paralysie du serratus en est une cause, mais pas la seule, et l’aspect ne suffit pas au diagnostic.
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Comment entraîner le serratus anterior ?
La pompe plus et d’autres exercices contrôlés de protraction ou d’élévation peuvent le recruter. Choisissez une variante indolore et une dose adaptée; des séries fixes à l’échauffement ne sont pas obligatoires.
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Les données de performance Repz sur les Wall Balls peuvent aider à identifier si la mécanique de l’épaule freine vos performances.
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