Renegade Row
Le Renegade Row combine un gainage en planche et des tractions unilatérales sur haltères, développant à la fois la stabilité anti-rotation du gainage et la force dorsale unilatérale. Il se transfère directement aux stations Farmers Carry et Sled Pull en HYROX.
Mouvement et technique
Le renegade row combine une planche haute avec un tirage alterné d’haltère. Placez mains et pieds sur une surface stable, choisissez une charge contrôlable et tirez un haltère en limitant la rotation indésirable du tronc. Un écartement plus large augmente la base d’appui. Arrêtez ou régressez en cas de symptômes au poignet, à l’épaule ou au dos.
ACSM resistance-training position stand 2026 · ACE dumbbell renegade row exercise library · Calatayud et al. push-up muscle activation
Programmation et limites
L’exercice entraîne le tirage tandis que tronc et bras d’appui maintiennent la position. Contribution musculaire et difficulté changent avec appuis, charge, tempo et ajout d’une pompe. C’est une option de renforcement, mais aucune masse fixe ne convient à tous et il ne garantit ni meilleurs carries, ni prévention des blessures, ni chrono HYROX®.
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FAQ
Les hanches doivent-elles rester immobiles ?
Limitez le mouvement indésirable avec contrôle; l’immobilité parfaite n’est pas un test.
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Quelle charge ?
Une charge permettant planche et tirage contrôlés.
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Ajouter une pompe ?
Oui, mais cela modifie l’exercice et sa charge.
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