HYROX® Bible – Page 11
Le glossaire de référence de la terminologie HYROX®. Chaque terme, station, concept et division expliqué, du format de course à la science de l’entraînement.
531 terms found
T
Temps de contact au sol
La durée pendant laquelle chaque pied reste en contact avec le sol à chaque foulée. Un temps de contact au sol plus court est généralement le signe d’une course plus efficace et plus élastique, un marqueur de l’économie de course.
Temps de finition moyen HYROX® Doubles
Calculer et interpréter une moyenne HYROX Doubles à partir d'un jeu de résultats officiels défini.
Temps de qualification HYROX : les critères réels
Un temps de qualification n'est un seuil obligatoire que si la compétition concernée le définit. HYROX n'applique pas un chrono universel à l'inscription Pro ordinaire, aux Mondiaux par groupe d'âge et à la sélection Elite.
Temps de transition HYROX : parcourir la Roxzone
Le temps de transition décrit les déplacements entre course et stations. Ces intervalles contribuent au total HYROX, notamment lors des passages dans la Roxzone.
Temps moyen en HYROX
Un temps moyen HYROX est la moyenne arithmétique d'un ensemble défini de résultats classés. Il n'est interprétable qu'avec saison, épreuves, division, filtres, effectif et date.
Temps moyen en HYROX® Relay
Un temps moyen HYROX Relay est la moyenne arithmétique d'un ensemble défini de temps d'équipes classées. Il faut préciser saison, épreuves, division, filtres, effectif et date.
Temps moyen HYROX® femmes
Une moyenne HYROX féminine est la moyenne arithmétique d'un ensemble défini de résultats féminins classés, pas un chiffre intemporel mêlant Open, PRO et âges.
Temps moyen HYROX® pour les hommes
Une moyenne HYROX masculine est la moyenne arithmétique d'un ensemble défini de résultats classés, pas un chiffre intemporel mêlant Open, PRO et âges.
Temps moyen HYROX® PRO
Un temps moyen HYROX PRO est la moyenne arithmétique d'un ensemble défini de résultats PRO classés. Il faut préciser saison, épreuves, division de sexe, filtres, effectif et date.
Temps total HYROX : ce que comprend votre résultat
Le temps total est le résultat officiel d’une course HYROX terminée. Il comprend la course, les stations, les déplacements entre elles et les éventuelles pénalités de temps.
Tendon
Tissu conjonctif dense qui relie le muscle à l’os. Les tendons stockent et restituent de l’énergie élastique à la course et au saut, essentiels pour la performance en HYROX®.
Testostérone
Hormone clé de la croissance musculaire, de la récupération et de l’énergie. Les niveaux naturels s’optimisent par le sommeil, les exercices polyarticulaires lourds, la nutrition et la gestion du stress d’entraînement.
Tibialis Anterior
Le tibialis anterior est le plus grand muscle du compartiment antérieur de la jambe. Il réalise flexion dorsale et inversion du pied et contribue au dégagement du pied et au contrôle de la mise en charge pendant la marche.
Time Under Tension
La durée totale pendant laquelle un muscle est sous charge au cours d’une série. Un tempo contrôlé augmente le TUT pour un meilleur stimulus hypertrophique.
Tirage poitrine prise serrée
Tirer une barre à câble vers le haut de la poitrine avec une prise étroite déplace l’accent vers le bas des dorsaux et les biceps, contrairement au tirage prise large.
Tirage vertical haltères
Le rowing vertical avec haltères monte un ou deux haltères devant le torse pendant que les coudes fléchissent et s’élèvent.
Tissu conjonctif
Le tissu conjonctif regroupe des tissus qui soutiennent, relient ou séparent d’autres tissus. Tendons, ligaments et cartilage diffèrent par structure, fonction et vascularisation.
Toes to Bar
Le toes-to-bar est un exercice suspendu où les pieds passent de derrière le plan vertical de la barre jusqu’à la toucher simultanément entre les mains.
Traction
Suspendu à une barre, vous tirez le menton au-dessus jusqu’à l’extension complète. La traction développe le grand dorsal, les biceps et la force de préhension : un indicateur fondamental de la force de tirage du haut du corps.
Traction lestée
Ajouter une charge (ceinture de lest, gilet lesté ou haltère) transforme la traction en exercice de force maximale pour les dorsaux, les biceps et la préhension.
Traction prise large
Traction exécutée avec les mains placées en dehors de la largeur d’épaules, augmentant l’activation des dorsaux tout en réduisant la contribution des biceps par rapport à une prise standard.
Transverse Abdominis
Le transverse abdominis est le muscle abdominal le plus profond. Il entoure le tronc comme une ceinture naturelle et assure la stabilité du gainage ainsi que le soutien de la colonne vertébrale.
Trap Bar
Une trap bar est une barre-cadre permettant de se placer dans la charge et d’utiliser des poignées neutres; sa géométrie varie.
Trapèze
Le trapèze est un large muscle superficiel dont les régions contribuent différemment aux mouvements de la scapula et du cou selon la tâche.
Travail de mobilité
Exercices et étirements actifs visant à améliorer l’amplitude articulaire et la qualité du mouvement. Essentiel pour la performance à chaque station HYROX.
Tricep Extension Machine
La machine d’extension des triceps oppose une résistance à l’extension du coude. Elle entraîne surtout le triceps brachial, mais conception, réglage et amplitude varient.
Tricep Pushdown
Exercice à la poulie haute où vous appuyez une barre ou une corde vers le bas jusqu’à l’extension complète du coude, en isolant les trois chefs du triceps.
Triceps
Le triceps brachial est un muscle à trois chefs à l’arrière du bras. Les chefs long, latéral et médial rejoignent un tendon sur l’olécrâne et étendent ensemble le coude.
Triple extension
La triple extension décrit l’extension simultanée ou rapprochée de la hanche, du genou et de la cheville; timing et contribution varient selon la tâche.
Tuck Jump
Le tuck jump est un saut vertical où les genoux montent pendant le vol avant une réception contrôlée.
V
V-Up
Mouvement de gainage exigeant où les jambes et le buste se soulèvent simultanément pour former un V, sollicitant abdominaux, fléchisseurs de hanche et coordination.
Valgus
Le valgus désigne l’effondrement interne d’une articulation, le plus souvent le genou (genoux qui rentrent vers l’intérieur) lors des squats, des fentes ou à la réception d’un saut.
Variabilité cardiaque : utilité et limites
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) décrit les variations des intervalles entre battements. Elle peut éclairer les choix d’entraînement ; son sens dépend de l’indice, de la mesure et du contexte individuel.
Vitesse de développement de la force
La rapidité avec laquelle un muscle atteint sa force maximale. Déterminante pour les mouvements explosifs en HYROX® : départs de sled, lancers de Wall Balls et transitions entre stations.
VO₂ max : consommation d’oxygène et HYROX
Le VO₂ max est le débit maximal de consommation d’oxygène à l’effort. Il décrit la capacité aérobie, pas un temps de course garanti ni toute votre aptitude au HYROX.
Volume d’entraînement
La quantité totale de travail effectué (séries × répétitions × charge, ou distance/durée totale). Le moteur principal de l’adaptation quand on le gère avec la récupération.
Volume systolique
La quantité de sang éjectée par le ventricule gauche à chaque battement. Les athlètes d’endurance entraînés affichent un volume systolique plus élevé, ce qui leur permet de distribuer l’oxygène avec une plus grande efficacité.
W
Wall ball HYROX : matériel, charges et répétitions
Le wall ball est le ballon utilisé pour enchaîner un squat et un lancer sur cible à la huitième station HYROX. Son poids et la hauteur de cible dépendent de la division.
Wall Ball Slam
Exercice polyarticulaire du programme HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données Repz. Soutient directement la station Wall Balls.
Wall Ball Thruster
Un nom informel pour un squat avec lancer de wall ball; la station HYROX s’appelle officiellement Wall Balls.
Wall balls HYROX : dernier atelier et règles
Les wall balls constituent le huitième et dernier atelier HYROX, après la huitième course. Dans les catégories Singles standard 2026/27, chaque athlète réalise 100 répétitions valides ; la charge et la hauteur de cible varient selon la catégorie.
Wall balls HYROX : poids, taille et hauteur de cible
En HYROX Singles, le wall ball pèse 4, 6 ou 9 kg selon la division. Les quatre divisions terminent la dernière station avec 100 répétitions valides.
Wall Sit
Exercice au poids du corps utilisé en entraînement HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données Repz.
Workout Station
L’une des huit stations de fitness fonctionnel d’une course HYROX, réalisée entre deux segments de course d’1 km.
World’s Greatest Stretch
Un exercice polyarticulaire au poids de corps intégré à l’entraînement HYROX. L’un des 104 exercices clés de la base de données Repz.
Z
Zone 2 Training
Entraînement aérobie à faible intensité, à 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale. Construit la base d’endurance essentielle pour les tours de course HYROX.
Zone 3 Training
Zone de fréquence cardiaque tempo (70-80 % de la FCmax) qui améliore l’élimination du lactate et l’effort soutenu : l’intensité à laquelle courent la plupart des athlètes HYROX®.