Valgus
Le valgus désigne l’effondrement interne d’une articulation, le plus souvent le genou (genoux qui rentrent vers l’intérieur) lors des squats, des fentes ou à la réception d’un saut.
Définition
Valgus décrit une angulation vers l’intérieur du segment distal. Un valgus apparent du genou peut refléter hanche, genou et pied et varie avec tâche, vitesse, charge et anatomie.
Prospective knee-valgus injury review
Interprétation
Une observation visuelle ne diagnostique pas une pathologie ni une blessure future. Les associations prospectives sont propres aux mesures et populations, sans causalité déterministe. Douleur, instabilité ou changement soudain nécessitent une évaluation; aucun exercice universel.
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FAQ
Existe-t-il une charge ou dose correcte ?
Non. Elle dépend du but, matériel, expérience et réponse.
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Performance HYROX® garantie ?
Non. La pertinence ne prouve aucun transfert individuel.
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Et en cas de douleur ?
Arrêtez pour une douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
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Durant les Wall Balls, les Sandbag Lunges et les squats, placez activement le genou vers l’extérieur : « genoux en dehors » ou « écartez le sol avec vos pieds ». Entraînez-vous aux squats unipodaux vers une box (2 à 3 séries de 8 répétitions de chaque côté) pour développer la stabilité en appui unipodal dans des conditions contrôlées. Filmez votre technique sur les Wall Balls et les Sandbag Lunges à l’entraînement, surtout en fin de série quand la fatigue accentue le valgus. Utilisez Repz pour identifier si vos performances chutent en fin de station : c’est souvent le signe d’une dégradation technique liée au valgus.
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