V-Up
Le V-up est un exercice de gainage au poids du corps qui soulève simultanément les jambes tendues et le buste pour former un V, développant la force abdominale complète et la puissance des fléchisseurs de hanche pour la posture de course et les performances aux stations HYROX.
Mouvement et technique
Le V-up est une flexion du tronc en décubitus où jambes et haut du corps se rapprochent. Muscles abdominaux et hanches contribuent; la demande change avec genoux, amplitude et tempo. Utilisez une amplitude contrôlée permettant de respirer sans symptômes indésirables au dos ou cou; toucher les orteils est optionnel.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Adaptation et limites
Genoux fléchis, leviers courts ou mouvement des bras ou jambes seuls réduisent la difficulté. Leviers longs ou résistance peuvent l’augmenter. Progressez selon contrôle et récupération. Le V-up ne garantit ni abdominaux visibles, posture, traitement du dos, prévention, économie de course ou performance HYROX®.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
FAQ
Faut-il toucher les orteils ?
Non. Utilisez une amplitude contrôlée.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Quels muscles ?
Abdominaux et hanches avec d’autres stabilisateurs.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Traite-t-il le dos ?
Non. Ce n’est pas un traitement isolé.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Développez votre puissance de gainage dynamique pour HYROX® avec Repz, la bibliothèque d’exercices complète pour les athlètes de course hybride.
Cet article vous a aidé ?