Wall ball HYROX : matériel, charges et répétitions
Choisir le ballon et la cible
Pour le format Singles standard en 2026/27 :
| Division | Ballon | Hauteur de cible | Répétitions valides |
|---|---|---|---|
| Women Open | 4 kg | 2,70 m | 100 |
| Women Pro | 6 kg | 2,70 m | 100 |
| Men Open | 6 kg | 3,00 m | 100 |
| Men Pro | 9 kg | 3,00 m | 100 |
Vérifiez le poids indiqué, plutôt que de vous fier à la taille du ballon. Open et Pro n'utilisent pas toujours la même charge. Pour les autres formats, vérifiez le règlement correspondant.
Le ballon ne suffit pas à valider la répétition
Partez debout, ballon tenu à deux mains. Descendez en squat jusqu'à placer les hanches sous le niveau des genoux, puis lancez à deux mains pour toucher la zone de frappe de la cible désignée. Dépasser simplement une marque de hauteur ne remplit pas toute l'exigence.
Après le contact avec la cible, rattrapez le ballon pour continuer ou laissez-le tomber et replacez-vous. S'il touche le sol, repartez debout, hanches et genoux tendus. Il est interdit de le rattraper après un rebond pour enchaîner directement la répétition suivante. La cible physique et le juge restent les références, même avec un compteur numérique.
Les wall balls suivent la huitième course. Après les répétitions valides requises, rejoignez l'arrivée selon les indications : il n'y a pas de neuvième kilomètre.
S'entraîner avec un wall ball
Utilisez du matériel et une surface de lancer adaptés, avec de l'espace pour laisser tomber le ballon. Consultez les consignes du fabricant avant de prendre un mur, un plafond ou une installation domestique comme cible. Un poids identique ne prouve pas qu'un autre type de ballon convient.
Travaillez un squat, un lancer et une réception contrôlés avant d'allonger les séries. Choisissez des séries maîtrisables avec du repos si nécessaire. Aucun objectif universel de répétitions sans pause ni aucune fréquence hebdomadaire ne convient à tous. Un ballon plus léger modifie l'exercice, sans changer la charge exigée dans votre division.
Voir la taille du wall ball et la ligne d'arrivée.
Questions
Toutes les divisions Singles font-elles 100 répétitions ?
Oui. En Singles standard 2026/27, Women, Women Pro, Men et Men Pro doivent réaliser 100 wall balls valides.
Tous les hommes utilisent-ils un ballon de 9 kg ?
Non. Men Open utilise 6 kg et Men Pro 9 kg.
Reste-t-il un kilomètre après les wall balls ?
Non. La huitième course précède les wall balls, dernière station.
Source
Règlement officiel HYROX® Singles 2026/27, sections 1, 4.1 et 8.8.
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