Toes to Bar

Mouvement

Dans une répétition de toes-to-bar de type compétition, l’athlète part suspendu bras tendus, talons derrière le plan vertical de la barre, puis les deux pieds touchent simultanément la barre entre les mains. Le choix de prise et l’exécution stricte ou avec balancier dépendent du contexte ; un kip jambes tendues n’est pas la seule forme valable. Le mouvement demande une tolérance suffisante à la suspension, un contrôle des épaules et une mobilité du tronc et des hanches.

CrossFit 2025 · Toes-to-bar movement standard

Muscles et données

Les fléchisseurs de hanche, dont l’iliopsoas et le droit fémoral, contribuent à lever les jambes, tandis que la paroi abdominale peut fléchir et contrôler le tronc et le bassin. Les mains et avant-bras maintiennent la prise et plusieurs muscles de la ceinture scapulaire participent à la suspension et au balancier. Aucune étude directe du toes-to-bar n’a été trouvée pour établir une hiérarchie fixe des muscles, une amplitude « maximale » assurant un développement abdominal complet, la prise comme limite habituelle ou les jambes tendues comme toujours plus efficaces. Les études sur les tractions montrent que la prise et la technique modifient la cinématique et les charges de l’épaule ; la progression et les symptômes comptent donc.

NCBI Bookshelf · Iliopsoas anatomy · NCBI Bookshelf · Abdominal wall anatomy · McAllister et al. 2018 · Pull-up scapular kinematics

Utilisation dans l’entraînement HYROX^®

Le toes-to-bar n’est pas une station HYROX^® et le règlement actuel ne le prescrit pas. Il peut servir d’exercice facultatif de suspension ou de force, mais les sources ne démontrent pas un transfert direct vers chaque course et station, une montée de genou plus rapide ni de meilleures performances au Farmers Carry et au Sled Pull. Répétitions, séries, tempo et progression doivent correspondre au niveau, au matériel, à la tolérance des épaules et au programme ; 3–4 séries de 8–15 et une séquence fixe de suspension au kip ne sont pas des exigences universelles fondées sur les données.

HYROX^® Singles 2026/27 · ACSM · 2026 resistance-training guidance

FAQ

Comment progresser vers le toes-to-bar ?

Choisissez une progression maîtrisable, par exemple une suspension aidée ou une amplitude réduite avant les grands mouvements ou les répétitions rapides. Aucun seuil validé n’impose 30 secondes, 3 × 12 ou 3 × 10 avant d’avancer ; adaptez avec un encadrement qualifié si nécessaire.

McAllister et al. 2018 · Pull-up scapular kinematics · ACSM · 2026 resistance-training guidance

Combien de répétitions faut-il faire ?

Aucun objectif HYROX^® universel n’a été identifié. Choisissez une quantité reproductible qui conserve la technique visée et convient à la séance, puis progressez graduellement si récupération et tolérance restent bonnes.

ACSM · 2026 resistance-training guidance

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