Traction
La traction est un exercice de tirage polyarticulaire : suspendu à une barre, vous ramenez le menton au-dessus en mobilisant le grand dorsal, les biceps et le haut du dos. Elle développe la force de tirage qui se transfère directement sur le Sled Pull, le SkiErg et le Farmers Carry.
Mouvement et technique
La traction est un tirage vertical à une barre au-dessus de la tête, généralement depuis une suspension jusqu’à l’amplitude choisie. Épaule, coude, avant-bras et tronc contribuent. Prise, amplitude et assistance changent la tâche; aucune prise ou poitrine-à-la-barre n’est obligatoire pour tout objectif.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax upper-limb anatomy · ACE pull-up exercise library
Adaptation et limites
Utilisez assistance, amplitude partielle contrôlée ou tirage apparenté si une répétition complète ne convient pas encore. Progressez répétitions, amplitude ou charge graduellement en tolérant épaule et coude. Les tractions entraînent la force de tirage, sans benchmark ou délai universel ni garantie de posture, prévention ou transfert au Sled Pull, SkiErg ou HYROX®.
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FAQ
Quelle prise est meilleure ?
Aucune pour toutes les personnes et tous les buts.
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Poitrine à la barre ?
Seulement si cette fin appartient à la tâche.
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Transfert garanti ?
Non. Il dépend du programme et de la tâche.
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